8 minutos abdominales

¿Quién no quiere unos abdominales marcados? El problema es que, aunque mucha gente piensa que hacer abdominales es la solución, éstos no se marcarán si no se combinan con una dieta adecuada y un poco de ejercicio cardiovascular.

Pero, ¿qué pasa si te dijéramos que podrías conseguirlo con sólo 8 minutos de ejercicio diario? Sí, has leído bien.

La clave para marcar tus abdominales está en la frecuencia y en la intensidad del ejercicio, no en la duración. De hecho, según un estudio de la Universidad de San Luis, en Missouri (Estados Unidos), hacer abdominales de forma diaria es más efectivo que hacerlos una vez a la semana.

Los expertos recomiendan hacer 4 series de 20-30 repeticiones cada día. Como este ejercicio es muy intenso, lo ideal es hacerlo por la mañana en ayunas, para que tus músculos no estén cansados por el esfuerzo realizado durante el día.

Pero, si no te gusta hacer ejercicio por las mañanas, puedes hacerlo en cualquier momento del día. Lo importante es que seas constante.

Los abdominales se componen de tres capas de músculo: el recto del abdomen, los oblicuos (los músculos del costado) y el transverso del abdomen. Para marcar estos músculos, es importante realizar una variedad de ejercicios que trabajen todas las capas.

A continuación, te mostramos una rutina de 8 minutos para marcar tus abdominales. Lo único que necesitas es un tapete y, si puedes, un peso (una botella de agua o una pelota medicinal).

Ejercicios

1. Plancha con rotaciones laterales: colócate en posición de plank con los codos apoyados en el suelo y las puntas de los pies. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta, desde la cabeza hasta los pies. Luego, gira el tronco hacia un lado, volviendo a la posición inicial. Repite el movimiento hacia el otro lado. Haz 2 series de 15 repeticiones.

2. Sentadillas con rotaciones: colócate con las piernas separadas a la altura de los hombros. Baja el tronco como si fueras a sentarte en una silla, luego gira el tronco hacia un lado y levanta la pierna del mismo lado. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado. Haz 2 series de 15 repeticiones.

3. Pilates: colócate en posición de cuatro patas, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta una pierna hacia atrás, manteniendo el tronco estable. Repite el movimiento con la otra pierna. Haz 2 series de 15 repeticiones.

4. Crunch: acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Ponte un peso en el pecho y lleva las manos hacia atrás, detrás de la cabeza. Luego, contrae los abdominales y levanta el tronco hacia arriba. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Haz 2 series de 15 repeticiones.

5. Oblicuos: acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Ponte un peso en el pecho y lleva las manos hacia atrás, detrás de la cabeza. Gira el tronco hacia un lado y levanta la pierna del mismo lado. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado. Haz 2 series de 15 repeticiones.

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WUGEIN EMS - Estimulador muscular para entrenamiento de abdominales, 8 modos y 19 intensidades, cinturón abdominal portátil inalámbrico, abdominal, abdominal, abdominal, abdomen, brazos, piernas

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  • Estimulador muscular eléctrico: se utiliza para ejercicios abdominales. EMS (estimulación muscular eléctrica) utiliza estimulación eléctrica para transmitir señales eléctricas directamente a los músculos, lo que permite que los músculos se pongan en un estado entrenado.

  • 8 modos y 19 intensidades: este entrenador de abdominales ofrece 8 modos y 19 niveles de intensidad. Ajusta la intensidad a las necesidades de tu cuerpo para que tus músculos puedan entrenar. Muy adecuado para brazos, pecho, abdomen superior e inferior, espalda, piernas, glúteos, glúteos, muslos, pantorrillas y cintura.

  • Efecto mejorado: solo 20 minutos al día, 1-2 veces al día, durante más de 6 semanas. Esto puede ayudar a moldear, tonificar y fortalecer los músculos del abdomen, los brazos y las piernas para que tengas un cuerpo perfecto este verano.

  • Seguridad: gel antialérgico importado, inodoro e inofensivo para el cuerpo humano, sin olor peculiar. Tecnología microelectrónica inteligente EMS. Certificación CE, RoHS, FCC de seguridad y protección del medio ambiente.

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EMS Electroestimulador Muscular, Abdominales Electroestimulacion, USB Recargable EMS Estimulador Eléctrico Abdominal para Hombres Mujeres, Abdomen/Brazos/piernas, 8 Modos y 19 intensidades (azul)

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WUGEIN EMS Abdominal Electroestimulación,Electroestimulador Muscular Abdominal 8 Modos,EMS Estimulador Aparato Pantalla LCD,Electroestimulador Muscular

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  • 【 Control diferente Programa por cada batería independiente 】 Hay 8 modelos de ejercicio seleccionables y 19 niveles de intensidad de estimulación, puedes ajustarlos por el botón de cada batería, más rápido y práctico.
  • 【Fácil de usar】: es súper ligero, ultradelgado, portátil y cómodo de llevar. Diseñado con ergonomía dirigida a los músculos abdominales. Coloque el equipo de fitness en la posición donde desee fortalecer sus músculos. Para encender, presione el botón "+" durante 3 segundos; para apagar, presione el botón "-" durante 3 segundos. Fitness en cualquier lugar/en cualquier momento.
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Abdominales Electroestimulacion, Electroestimulador Muscular Abdominales, 8 Modos & 15 Intensidades,USB Fitness Entrenamiento para Abdomen/Brazo/Pierna, 10 Almohadillas de Gel de Repuesto (Llama)

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AILEDA Abdominales Electroestimulacion, Electroestimulador Muscular Abdominales, EMS Cinturón Muscular Abdominal - 8 Modos Entrenamiento Abdominal Entrenador

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    • Video original del entrenamiento más eventuales versiones alternativas disponibles (por ejemplo la versión sin música).
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    Slendertone ABS8 Cinturón de tonificación Abdominal, Unisex-Adult, Negro, 61-107 cm

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    • 4 funciones: Scan, Tiempo, Número de pasos, calorías consumidas
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    Guantes impermeables 100% Hydromatic Brisker - Cián, Cián

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    ◌ Luz delantera Moon Comet MKIIUna gran opción para los conductores urbanos y los que viajan diariamente, la luz Comet MKII es liviana y compacta y, como viene con un soporte flexible simple, se puede instalar en segundos. Esta luz delantera para bicicleta tiene una batería recargable de polímero de litio que se puede cargar completamente en solo 2 horas. Con un tiempo de ejecución máximo de más de 21 horas en su modo de flash de luz diurna, esta luz te llevará a casa de manera segura incluso en tus viajes más largos.Características:Modo seguro automáticoMemoria de modo de luzBatería de iones de litio recargable Indicador de batería baja, cargando y completamente cargadaSistema automático de corte completamente cargadoVisibilidad lateralResistente al agua (IPX 4)Tiempo de recarga: 2 horas Tiempos de ejecución / salidas:Modo 1: 5 horas 30 minutos / 30 lúmenesModo 2: 2 horas 10 minutos / 60 lúmenesModo 3: 1 horas 30 minutos / 120 lúmenesModo de flash 1: 17 horas / 50 lúmenesModo de flash 2: 7 horas / 120 lúmenesModo de flash 3: 11 horas / 120 lúmenesModo de flash de luz diurna: 21 horas 30 minutos / 240 lúmenesIncluye:Luz delantera MK-2-WMK2-PP-00 (almohadilla de goma)MK2-PP-AR (almohadilla de goma)3 juntas tóricas para el montaje:RS-D (se adapta a diámetros de 20-26 mm)RS-E (se adapta a diámetros de 26-35 mm)RS-F (se adapta a diámetros de 35-52 mm)USB-Micro (cable USB)Comprar Luces Moon en Chain Reaction Cycles, la tienda de bicicletas en línea más grande del mundo.
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    Guantes impermeables 100% Hydromatic Brisker - Cián, Cián

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    ◌ Luz delantera Moon Comet MKIIUna gran opción para los conductores urbanos y los que viajan diariamente, la luz Comet MKII es liviana y compacta y, como viene con un soporte flexible simple, se puede instalar en segundos. Esta luz delantera para bicicleta tiene una batería recargable de polímero de litio que se puede cargar completamente en solo 2 horas. Con un tiempo de ejecución máximo de más de 21 horas en su modo de flash de luz diurna, esta luz te llevará a casa de manera segura incluso en tus viajes más largos.Características:Modo seguro automáticoMemoria de modo de luzBatería de iones de litio recargable Indicador de batería baja, cargando y completamente cargadaSistema automático de corte completamente cargadoVisibilidad lateralResistente al agua (IPX 4)Tiempo de recarga: 2 horas Tiempos de ejecución / salidas:Modo 1: 5 horas 30 minutos / 30 lúmenesModo 2: 2 horas 10 minutos / 60 lúmenesModo 3: 1 horas 30 minutos / 120 lúmenesModo de flash 1: 17 horas / 50 lúmenesModo de flash 2: 7 horas / 120 lúmenesModo de flash 3: 11 horas / 120 lúmenesModo de flash de luz diurna: 21 horas 30 minutos / 240 lúmenesIncluye:Luz delantera MK-2-WMK2-PP-00 (almohadilla de goma)MK2-PP-AR (almohadilla de goma)3 juntas tóricas para el montaje:RS-D (se adapta a diámetros de 20-26 mm)RS-E (se adapta a diámetros de 26-35 mm)RS-F (se adapta a diámetros de 35-52 mm)USB-Micro (cable USB)Comprar Luces Moon en Chain Reaction Cycles, la tienda de bicicletas en línea más grande del mundo.
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    Guantes impermeables 100% Hydromatic Brisker - Cián - XL, Cián

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    Imágenes de 8 minutos abdominales

    Tienes aquí un montón de fotografías de 8 minutos abdominales para que te formes una idea y puedas elegir entre todos los tipos de producto para tus rutinas de entrenamiento. Haz click en en una de las fotografías para ver la ficha completa del producto y su costo.

    Yonars EMS Masajeador Cervical, 3pcs Mini Masajeador de Cuello 8 Modos y 19 Niveles, Masajeador Eléctrico para el Cuello, Abdominales, Cintura, Piernas
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    YOUKK EMS Abdominal Electroestimulación,Entrenador Electro-Stimulación,Eléctrico para Músculos Abdominales Electroestimulador Muscular 6 Modos 9 Niveles
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    Abdominales en 8 minutos, six pack en casa
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    Abdominales en 8 minutos
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    JOCCA Stepper Lateral Con Barra De Sujección/Contador con 4 funciones: scan, tiempo, contador de pasos y calorías consumidas/Pie tubular ajustable en altura.
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