¿Quieres tener un abdomen plano y marcado? ¡Entonces debes aprender a hacer abdominales en banco! Los abdominales en banco son un ejercicio efectivo para tonificar y desarrollar los músculos abdominales.
Para hacer este ejercicio, necesitarás un banco o una superficie similar. Si estás en casa, puedes usar una silla o un taburete. Si estás en el gimnasio, puedes usar un banco para pesas.
Colócate en el banco de tal manera que tu cabeza y tus hombros estén sobre el borde. Luego, coloca tus pies en el suelo y dobla las rodillas. Tu cuerpo deberá estar en una posición semi-plana.
Asegúrate de que tu espalda esté recta y que no estés forzando la cervical. Si sientes que estás forzando la cervical, coloca una toalla debajo de tu cabeza para aliviar la presión.
Una vez que estés en posición, coloca tus manos en tu pecho o detrás de tu cabeza. Luego, levanta tu tronco del banco hasta que tu cabeza y tus hombros estén en línea recta con tus caderas.
Mantén esta posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Comienza con 10 reps y aumenta la cantidad a medida que te vayas sintiendo más cómodo.
¡Eso es todo! Con estos consejos, podrás hacer abdominales en banco de forma segura y efectiva. ¡No olvides que la clave para obtener un abdomen plano y marcado es la consistencia! Así que ponte en marcha y comienza a hacer abdominales en banco hoy mismo.
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