Para las mujeres, poder tener unos abdominales marcados y un vientre plano es el sueño de muchas. Sin embargo, conseguirlo requiere de trabajo y constancia.
No obstante, es importante destacar que no todas las mujeres pueden tener unos abdominales marcados de la misma manera. Por ejemplo, aquellas mujeres que tienen una mayor cantidad de grasa corporal, tendrán que trabajar más duro para conseguirlo.
Por suerte, existen diferentes ejercicios para abdominales que puedes realizar, incluso en casa, y que te ayudarán a conseguir tus objetivos.
Los ejercicios de abdominales se pueden dividir en dos grandes grupos: los ejercicios de flexión y los ejercicios de extensión.
Los ejercicios de flexión son aquellos en los que la parte superior del cuerpo se acerca a las piernas, mientras que en los ejercicios de extensión, la parte superior del cuerpo se aleja de las piernas.
Por lo tanto, para conseguir unos abdominales marcados, es importante que trabajes ambos grupos de ejercicios.
Aunque puedes realizar un gran número de ejercicios para abdominales, no todos son igual de efectivos.
Por ejemplo, los ejercicios más efectivos para conseguir unos abdominales marcados son los llamados “crunchs”. Se trata de un ejercicio de flexión que se realiza tumbado en el suelo, con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Otro ejercicio muy efectivo para abdominales es el “plancha”. Se trata de un ejercicio de extensión que se realiza tumbado en el suelo, con las piernas extendidas y los pies apoyados en el suelo.
Para realizar este ejercicio, debes levantar el cuerpo, apoyándote únicamente en los codos y en los pies, de forma que quedes completamente recto.
Mantén esta posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
Otro ejercicio muy efectivo para abdominales es el “elevación de piernas”. Se trata de un ejercicio de flexión que se realiza tumbado en el suelo, con las piernas extendidas y los pies apoyados en el suelo.
Para realizar este ejercicio, debes levantar las piernas hasta que queden completamente verticales, y luego volver a la posición inicial.
Para aumentar la intensidad de este ejercicio, puedes colocar un peso en las piernas, como por ejemplo, una pelota de gimnasia.
En resumen, para conseguir unos abdominales marcados, es importante que realices ejercicios de flexión y de extensión, y que trabajes con peso. Los ejercicios más efectivos son los “crunchs”, la “plancha” y la “elevación de piernas”.
En esta enumeración podrás encontrar numerosos artículos como abdominales con peso mujeres muy buenos para el cuidado de tus entrenamientos. Encontrarás varias referencias de diferentes modelos con buena calidad y con predio competitivo para todo lo que necesitas para tu bienestar.
Tienes aquí una galería de fotografías de abdominales con peso mujeres para que te formes una idea y puedas escoger entre todos los modelos de producto para tus músculos. Pincha con el ratón en una de las fotos para ver la ficha completa del producto y su coste.