Abdominales medias ejercicios

¿Qué son los abdominales medias?

Los abdominales medias se encuentran en la parte inferior del estómago y rodean la cintura. También se les conoce como los "abs inferiores". Los abdominales medias se utilizan para mantener la espalda recta y ayudar a los movimientos de flexión y rotación del tronco.

¿Por qué es importante tener un fuerte core?

Un "core" fuerte se refiere a un grupo de músculos que rodean la cintura y se utilizan para mantener el equilibrio y la estabilidad. Los abdominales medias forman parte del "core". Otros músculos del "core" incluyen los oblicuos (los músculos del costado), el recto del abdomen (el músculo del estómago), y los erectores de la columna vertebral (los músculos de la espalda).

Un "core" fuerte es esencial para muchas actividades diarias, como caminar, agacharse, o levantar objetos pesados. También es importante para el rendimiento deportivo. Los atletas que tienen un "core" fuerte son generalmente más rápidos, más ágiles y tienen mejor equilibrio.

Ejercicios para los abdominales medias

Hay muchos ejercicios que se pueden hacer para trabajar los abdominales medias. Aquí hay algunos ejercicios para los abdominales medias:

Elevación de piernas: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las piernas hasta que estén en ángulo de 90 grados con el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Haz 3 sets de 10-12 repeticiones.

Pelota medicinal: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una pelota medicinal entre las rodillas y apriétala. Levanta las piernas hasta que estén en ángulo de 90 grados con el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Haz 3 sets de 10-12 repeticiones.

Bicicleta: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza. Gira el tronco y toca el codo derecho con el codo izquierdo. Luego, gira el tronco y toca el codo izquierdo con el codo derecho. Haz 3 sets de 10-12 repeticiones.

Plancha: Colócate en posición de push-up, pero en lugar de apoyar las manos en el suelo, apóyate en los codos. Mantén la espalda recta y los glúteos contra el suelo. Apoya la cabeza en las manos y mantén la posición durante 60 segundos. Haz 3 sets.

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'Diseño ergonómico para evitar lesiones : La forma curvada de este Abmat permite estirar y contraer toda la zona abdominal de manera óptima. Gracias a su capa no deslizante de piel sintética PVC y el marco interior de madera en la base, este Ab Mat se mantendrá fijo y firme en la superficie evitando que se deslice.'
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