Los aductores de cadera se pueden ejercitar en la máquina de aducción de cadera. Para hacerlo, simplemente siéntese en la máquina y ajuste el asiento para que se ajuste a su tamaño. A continuación, coloque sus piernas en las correas y sujételas firmemente. Luego, comience a mover las rodillas hacia adelante y hacia atrás, como si estuviera abriendo y cerrando una puerta. Continúe este movimiento durante unos 10-15 segundos.
Para aumentar la intensidad de este ejercicio, puede ajustar la máquina para que se mueva más lentamente. También puede aumentar la resistencia ajustando la perilla de la máquina. Siéntese en la máquina con las piernas en las correas y agarre las manos en los lados de la máquina. A continuación, comience a mover las rodillas hacia adelante y hacia atrás, como si estuviera abriendo y cerrando una puerta. Continúe este movimiento durante unos 10-15 segundos.
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Alargamiento hasta 180°: con el separador de piernas conseguirás un estiramiento de más de 180°. El dispositivo de estiramiento es perfecto para estirar en casa, en el gimnasio o en una escuela de ballet o artes marciales.
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