Las agarre dominadas pulgar son un ejercicio muy efectivo para trabajar la musculatura del hombro, el brazo y la espalda. Este ejercicio se puede realizar de varias maneras, pero la forma más común es con una barra fija. Para hacerlo, simplemente agarra la barra con la mano en pronación (con los pulgares apuntando hacia abajo) y levanta el cuerpo hasta que el brazo esté completamente extendido. Asegúrese de mantener el cuerpo recto y no balancearse para no perder el equilibrio.
Otra forma de hacer este ejercicio es con una mancuerna. Para hacerlo, agarra la mancuerna con la mano en pronación y luego colócala sobre el hombro. A partir de ahí, simplemente levanta la mancuerna por encima de la cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.
También puedes hacer este ejercicio con una barra libre. Para hacerlo, coloca la barra en el suelo delante de ti y agárrala con la mano en pronación. A partir de ahí, simplemente levanta la barra hasta que el brazo esté completamente extendido. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.
En general, se recomienda hacer 3-4 series de 8-12 repeticiones para este ejercicio. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puedes empezar con una barra libre o una mancuerna para hacer el ejercicio más fácil. Si eres más avanzado, puedes usar una barra fija para hacer el ejercicio más difícil.
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