Para hacer el agarre supino barra, coloca tus manos a una distancia similar a la de los hombros. Asegúrate de que tus muñecas estén en línea recta con tus brazos y que tus codos estén ligeramente doblados. Mantén la espalda recta y mira hacia adelante. Enganche la barra por encima de tu cabeza con las palmas de las manos enfrentadas a ti. Baja la barra hacia la base de la nuca. El movimiento debe hacerse con los codos. Mantén la barra en esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
Este ejercicio se puede hacer con una barra recta o con una barra EZ. Para hacerlo con una barra EZ, simplemente coloca tus manos en los extremos curvados de la barra. Esto puede ayudar a mantener los codos en una posición más cómoda. También puedes usar unas mancuernas en lugar de una barra.
Este ejercicio se puede hacer con pesas libres o con una máquina. Si usas una máquina, asegúrate de que esté ajustada correctamente antes de comenzar. Si usas pesas libres, puedes colocarlas en un banco o en el suelo. Para hacer el ejercicio con pesas libres, simplemente coloca las pesas en los extremos de la barra. Asegúrate de que las pesas estén seguras antes de comenzar el ejercicio.
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