La barra de biceps es una gran herramienta para mejorar el tamaño y la fuerza de los biceps. Se puede utilizar con pesas libres o con una máquina de pesas. Se coloca generalmente en el rango de 5-8 repeticiones y 3-5 series. Se puede hacer una variedad de ejercicios con la barra de biceps, como curls, Hammer Curls y Preacher Curls. También se puede utilizar para hacer presses y triceps extensions.
Los curls se pueden hacer con la barra de biceps o con pesas libres. Se colocan generalmente en el rango de 8-12 repeticiones y 3-4 series. Para hacer un curl, se agarra la barra con las manos a unos pocos pulgares de distancia. Luego, se dobla los codos y se levanta la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos. Se vuelve a la posición inicial y se repite el movimiento.
Los Hammer Curls se hacen con pesas libres. Se colocan generalmente en el rango de 8-12 repeticiones y 3-4 series. Para hacer un Hammer Curl, se coloca una pesa en cada mano y se deja caer los brazos a los lados del cuerpo. Luego, se dobla los codos y se levanta las pesas hasta que los brazos estén completamente extendidos. Se vuelve a la posición inicial y se repite el movimiento.
Los Preacher Curls se hacen con pesas libres o con una máquina. Se colocan generalmente en el rango de 8-12 repeticiones y 3-4 series. Para hacer un Preacher Curl, se coloca una pesa en cada mano y se dobla los codos 90 grados. Luego, se levanta la pesa hasta que los brazos estén completamente extendidos. Se vuelve a la posición inicial y se repite el movimiento.
Los presses se pueden hacer con la barra de biceps o con pesas libres. Se colocan generalmente en el rango de 8-12 repeticiones y 3-4 series. Para hacer un press, se coloca la barra en el pecho con las manos a unos pocos pulgares de distancia. Luego, se dobla los codos y se levanta la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos. Se vuelve a la posición inicial y se repite el movimiento.
Las triceps extensions se pueden hacer con la barra de biceps o con pesas libres. Se colocan generalmente en el rango de 8-12 repeticiones y 3-4 series. Para hacer una triceps extension, se coloca la barra detrás de la cabeza con las manos a unos pocos pulgares de distancia. Luego, se dobla los codos y se levanta la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos. Se vuelve a la posición inicial y se repite el movimiento.
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