Para trabajar los biceps en la máquina, escoge una máquina de polea alta y ajusta el asiento o la altura de las poleas para que tu brazo esté en un ángulo de 90 grados en relación con tu espalda. Agarra la barra con un agarre supino, con los brazos pegados al cuerpo y los codos apuntando hacia adelante. Comienza con los brazos estirados y, sin mover los codos, dobla los brazos para acercar la barra a tu frente. Asegúrate de que tus codos estén fijos en un lugar y que solo tus brazos se muevan para acercar y alejar la barra. No uses momentum para impulsar la barra; usa solo la fuerza de tus brazos para moverla. Para aumentar la resistencia, aumenta el peso en la máquina o reduce el ángulo entre tu brazo y tu espalda. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones.
biceps en maquina
Para trabajar los biceps en maquina, escoge una máquina de polea alta y ajusta el asiento o la altura de las poleas para que tu brazo esté en un ángulo de 90 grados en relación con tu espalda. Agarra la barra con un agarre supino, con los brazos pegados al cuerpo y los codos apuntando hacia adelante. Comienza con los brazos estirados y, sin mover los codos, dobla los brazos para acercar la barra a tu frente. Asegúrate de que tus codos estén fijos en un lugar y que solo tus brazos se muevan para acercar y alejar la barra. No uses momentum para impulsar la barra; usa solo la fuerza de tus brazos para moverla. Para aumentar la resistencia, aumenta el peso en la máquina o reduce el ángulo entre tu brazo y tu espalda. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones.
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