Circuito funcional futbol

El circuito funcional para el fútbol es una secuencia de ejercicios de fuerza y resistencia específicos para el deporte, con el objetivo de mejorar el rendimiento en el campo. Se trata de una rutina de entrenamiento que se puede realizar tanto en el gimnasio como en casa, y que requiere de equipamiento mínimo. El circuito funcional para el fútbol consta de 10 ejercicios que se deben realizar una vez, descansando 1 minuto entre cada uno. Los ejercicios son los siguientes:

• 1. Sentadillas con peso: se realizan con pesas en las manos, colocándolas a la altura de los hombros. El objetivo es bajar el tronco hasta que las rodillas queden flexionadas a 90 grados, y luego volver a la posición inicial.
• 2. Fondos con peso: se realizan con pesas en las manos, colocándolas a la altura de los hombros. El objetivo es bajar el tronco hasta que las rodillas queden flexionadas a 90 grados, y luego volver a la posición inicial.
• 3. Flexiones de brazos: el objetivo es realizar una flexión completa, bajando el tronco hasta que los codos queden a 90 grados. Se pueden hacer con las rodillas apoyadas en el suelo, o en una posición más avanzada con los pies en el aire.
• 4. Abdominales: se pueden realizar de diversas maneras, pero una opción es colocarse en posición de tabla, con las manos en la nuca y los codos apoyados en el suelo. El objetivo es contraer los abdominales y levantar el tronco, sin llegar a tocar con las manos el suelo.
• 5. Zancadas con salto: el objetivo es dar un salto hacia adelante, aterrizando con las rodillas flexionadas y luego volviendo a la posición inicial. Se pueden hacer con las manos en la cintura o con pesas en las manos.
• 6. Sentadillas con salto: es similar a la anterior, pero en lugar de saltar hacia adelante, se salta hacia arriba, llevando las manos hacia arriba para ayudar en el impulso.
• 7. Burpees: se trata de un ejercicio muy completo que trabaja todo el cuerpo. El objetivo es colocarse en posición de tabla, luego dar un salto hacia adelante para aterrizar en una posición de flexión, y luego volver a la posición inicial.
• 8. Elevaciones de rodillas: se realizan colocándose en posición de tabla, con las rodillas y los pies apoyados en el suelo. El objetivo es levantar una de las rodillas hacia el pecho, y luego volver a la posición inicial. Se pueden hacer con las manos en la cintura o con pesas en las manos.
• 9. Planchas: se trata de un ejercicio de fuerza y resistencia muy completo. El objetivo es colocarse en posición de tabla, con las rodillas y los pies apoyados en el suelo, y luego mantenerse en esa posición el mayor tiempo posible.
• 10. Saltos: el objetivo es dar saltos sin parar, utilizando todas las articulaciones del cuerpo. Se pueden hacer con las manos en la cintura o con pesas en las manos.

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