Hay muchas maneras de hacer ejercicios abdominales con pesas, dependiendo de tu nivel de fitness y objetivos. Aquí hay una lista de ejercicios para hacer abdominales con pesas que puedes agregar a tu rutina de ejercicios.
Pelota de estabilidad
Para este ejercicio, necesitarás una pelota de estabilidad. Siéntate en la pelota con la espalda recta y las rodillas dobladas a 90 grados. Asegúrate de que la pelota esté a la altura de tus glúteos. A partir de ahí, dobla las rodillas y baja el tronco hacia adelante hasta que tu espalda esté paralela al suelo. Asegúrate de que tus codos estén en ángulo recto con respecto a tus brazos. Luego, usando tus abdominales, levántate lentamente hasta la posición inicial. Haz 10-12 reps.
Plancha con pesas
Para hacer una plancha con pesas, necesitarás una mancuerna y una esterilla o una manta. Colócate boca abajo en el suelo, con la cabeza apoyada en la mano izquierda y la rodilla derecha doblada. A continuación, levanta la mano derecha y coloca la mancuerna en el suelo justo enfrente de ti. A partir de ahí, eleva tu cuerpo del suelo, apoyándote en la mancuerna y la rodilla izquierda. Asegúrate de que tu cuerpo esté en una línea recta desde la cabeza hasta la rodilla izquierda. Luego, usando tus abdominales, baja tu cuerpo hasta que la mancuerna toque el suelo. Haz 10-12 reps antes de cambiar de lado.
Crunch con pesas
Para hacer este ejercicio, necesitarás una mancuerna y una esterilla o una manta. Colócate boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. A continuación, levanta la mancuerna por encima de tu pecho con los brazos extendidos. A partir de ahí, usando tus abdominales, levanta la parte superior de tu cuerpo del suelo hasta que tu codo derecho toque la rodilla izquierda. Luego, baja tu cuerpo de nuevo hasta la posición inicial. Haz 10-12 reps antes de cambiar de lado.
Pelota rusa
Para hacer una pelota rusa, necesitarás una pelota medicinal y una esterilla o una manta. Colócate boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. A continuación, coloca la pelota medicinal entre tus pies. A partir de ahí, usando tus abdominales, levanta la parte superior de tu cuerpo del suelo hasta que tus manos toquen la pelota. Luego, baja tu cuerpo de nuevo hasta la posición inicial. Haz 10-12 reps.
Estos son solo algunos de los muchos ejercicios abdominales que puedes hacer con pesas. Siéntete libre de experimentar y encontrar los que funcionan mejor para ti.
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