Los abductores trabajan la parte posterior de la cadera y son uno de los músculos más grandes del cuerpo. La mayoría de las personas tienen un déficit de fuerza en esta área, por lo que es importante incorporar ejercicios de abductores en su rutina de entrenamiento.
Hay muchas maneras de trabajar los abductores, pero una de las formas más efectivas es utilizando una máquina de abductores. Esta máquina se encuentra en la mayoría de los gimnasios y es relativamente fácil de usar.
Para utilizarla correctamente, primero debes ajustar el asiento a la altura adecuada. Luego, coloca tus muslos debajo de las rodillas y sujeta las manijas. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás mientras realizas el ejercicio.
Empieza lentamente y aumenta la velocidad a medida que te sientas más cómodo. Trata de no inclinar el cuerpo hacia adelante o hacia atrás, y mantén la espalda recta en todo momento.
Realiza 10-12 repeticiones y luego descansa unos segundos antes de hacer otro conjunto. Intenta hacer 3 o 4 sets en total.
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