Hay muchos ejercicios que puedes hacer para mejorar tu rendimiento en las sentadillas, pero algunos son más efectivos que otros. Los ejercicios accesorios para las sentadillas deben enfocarse en mejorar la fuerza, la estabilidad y la movilidad en las articulaciones principales utilizadas en este ejercicio.
Para mejorar la fuerza en las sentadillas, puedes hacer una variedad de ejercicios con pesas, como press de banca, peso muerto y remo con barra. También puedes hacer ejercicios isométricos, como sentadillas contra la pared o planchas. Estos ejercicios son útiles para mejorar la fuerza y la estabilidad en las piernas, la espalda y los hombros.
Para mejorar la movilidad en las articulaciones principales utilizadas en las sentadillas, puedes hacer estiramientos activos y pasivos. Los estiramientos activos son aquellos en los que usas tus músculos para estirarte, mientras que los estiramientos pasivos son aquellos en los que alguien más te estira. Los estiramientos activos son útiles para mejorar la flexibilidad y la movilidad en las articulaciones, mientras que los estiramientos pasivos son útiles para aliviar el estrés y la tensión en las articulaciones.
Al hacer ejercicios accesorios para las sentadillas, debes asegurarte de que estás utilizando una técnica correcta. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio, busca un tutorial en línea o pregunta a un entrenador o a un amigo que entienda de entrenamiento. También debes asegurarte de que estás utilizando el peso adecuado. Si no estás seguro de cuánto peso debes usar, consulta a un entrenador o a un médico.
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