Los aductores sirven para juntar las piernas, como cuando caminamos o nos sentamos. La mayoría de las personas tienen tres pares de aductores en cada pierna: el aductor breve, el aductor medio y el aductor largo. La función principal de los aductores es la de mantener estable la articulación de la cadera y permitir el movimiento de las piernas. Los aductores se encuentran en la parte interna de la cadera y también se conocen como los músculos del muslo.
Para trabajar los aductores se pueden utilizar diferentes aparatos en el gimnasio, como la máquina aductora o la máquina de abductores. También es posible hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento con el propio peso del cuerpo, utilizando el peso de las piernas para resistir el movimiento. Algunos ejercicios para trabajar los aductores son: estiramiento de aductores con la rodilla extendida, estiramiento de aductores sentado en el suelo, abductores en cuclillas o sentado en una máquina, aductores en cuclillas o sentado en una máquina.
Para realizar cualquiera de estos ejercicios, es importante calentar antes para evitar lesiones. Un buen calentamiento puede consistir en caminar o trotar durante unos minutos. También es importante estirar los músculos de la cadera y las piernas antes de hacer ejercicio. Si se utilizan máquinas, es importante seguir las instrucciones del fabricante para evitar lesiones. Es recomendable realizar los ejercicios con una buena técnica y una amplitud de movimiento adecuada, sin forzar los músculos.
Los ejercicios para trabajar los aductores deben formar parte de una rutina de ejercicios completa que también incluya ejercicios para trabajar otros grupos musculares. Se recomienda realizar los ejercicios de aductores unos tres días a la semana, alternando con otros días de ejercicios para trabajar otros grupos musculares. Es importante descansar entre sesiones de ejercicios para permitir que los músculos se recuperen y se fortalezcan.
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Alargamiento hasta 180°: con el separador de piernas conseguirás un estiramiento de más de 180°. El dispositivo de estiramiento es perfecto para estirar en casa, en el gimnasio o en una escuela de ballet o artes marciales.
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