Antes de comenzar a levantar pesas con mancuernas, es importante calentar los músculos del antebrazo. Esto se puede hacer con una variedad de ejercicios de calentamiento, como estiramientos y levantamiento de pesas livianas. Una vez que los músculos estén calientes, puedes comenzar a levantar pesas más pesadas con mancuernas. Algunos ejercicios de antebrazo con mancuernas populares son el press de banca con mancuernas, el curl de bíceps con mancuernas y el extensor de dedos con mancuernas.
Para hacer el press de banca con mancuernas, colócate en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Asegúrate de que tus pies estén firmemente plantados en el suelo y lleva las mancuernas a tu pecho. A partir de ahí, empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Luego, baja las mancuernas de nuevo a tu pecho y repite el movimiento. Para hacer el curl de bíceps con mancuernas, colócate de pie con una mancuerna en cada mano y los brazos a los costados. Luego, dobla los codos y levanta las mancuernas hasta que los brazos estén completamente flexionados. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.
Para hacer el extensor de dedos con mancuernas, colócate de pie con una mancuerna en cada mano y los brazos a los costados. Luego, dobla los codos y lleva las mancuernas hasta que estén a la altura del pecho. A partir de ahí, estira los brazos hacia arriba y luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento hasta que sientas que se hayan trabajado los músculos del antebrazo.
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