Ejercicios bandas elasticas piernas y gluteos

Las bandas elásticas son una herramienta muy útil para el ejercicio. Se pueden usar para trabajar casi cualquier grupo muscular, y son especialmente efectivas para trabajar los muslos y el glúteo. Las bandas elásticas se pueden comprar en la mayoría de las tiendas de deportes y en algunas tiendas de comestibles. También se pueden hacer en casa con cinta elástica o cuerda.

Para usar las bandas elásticas, simplemente anude un extremo alrededor de una estructura sólida, como una puerta, y luego pise el extremo libre de la banda con el pie. A continuación, doble la banda por la mitad para formar una cuerda delgada. Luego, agarre la cuerda con ambas manos a unos 90 grados de la banda, de modo que las palmas de las manos estén mirando hacia abajo. Por último, estire las bandas hacia arriba y hacia los lados, de modo que se forme una "X" con las bandas.

Para hacer ejercicio con las bandas elásticas, simplemente realice el movimiento que desea enfocar. Por ejemplo, si desea trabajar los músculos posteriores de la pierna, puede hacer una sentadilla con la banda. Para hacer una sentadilla con bandas, simplemente anude un extremo de la banda alrededor de una estructura sólida, como una puerta, y luego pise el extremo libre de la banda con el pie. A continuación, agarre la cuerda con ambas manos a unos 90 grados de la banda, de modo que las palmas de las manos estén mirando hacia abajo. Luego, doble las rodillas y baje el trasero hacia el suelo, de modo que las rodillas estén a 90 grados. Para hacer una sentadilla con bandas, simplemente anude un extremo de la banda alrededor de una estructura sólida, como una puerta, y luego pise el extremo libre de la banda con el pie. A continuación, agarre la cuerda con ambas manos a unos 90 grados de la banda, de modo que las palmas de las manos estén mirando hacia abajo. Luego, doble las rodillas y baje el trasero hacia el suelo, de modo que las rodillas estén a 90 grados.

Otro ejercicio que se puede hacer con las bandas elásticas es el piso de tijera. Para hacer el ejercicio de piso de tijera, simplemente anude un extremo de la banda alrededor de una estructura sólida, como una puerta, y luego pise el extremo libre de la banda con el pie. A continuación, agarre la cuerda con ambas manos a unos 90 grados de la banda, de modo que las palmas de las manos estén mirando hacia abajo. Luego, estire las bandas hacia arriba y hacia los lados, de modo que se forme una "X" con las bandas. A continuación, estire las bandas hacia arriba y hacia los lados, de modo que se forme una "X" con las bandas. Luego, baje las bandas hacia atrás, de modo que las bandas estén a unos 90 grados de su cuerpo. Luego, gire las rodillas hacia un lado, de modo que una rodilla esté frente a la otra. Luego, gire las rodillas hacia el otro lado, de modo que una rodilla esté frente a la otra. Para hacer el ejercicio de piso de tijera, simplemente anude un extremo de la banda alrededor de una estructura sólida, como una puerta, y luego pise el extremo libre de la banda con el pie. A continuación, agarre la cuerda con ambas manos a unos 90 grados de la banda, de modo que las palmas de las manos estén mirando hacia abajo. Luego, estire las bandas hacia arriba y hacia los lados, de modo que se forme una "X" con las bandas.

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