Los ejercicios básicos de boxeo son muy importantes para aprender a dominar este deporte. Aunque parezcan sencillos, realizarlos con la técnica adecuada y la intensidad necesaria puede ser todo un reto. A continuación, te presentamos algunos de los ejercicios básicos de boxeo que debes incluir en tu rutina de entrenamiento:
1. Sombra boxeo
Este es uno de los ejercicios más importantes para los boxeadores, ya que les permite trabajar la coordinación, la resistencia y el ritmo. Además, es ideal para mejorar la técnica. Para realizarlo, debes mantenerte en guardia y lanzar golpes al aire durante 3 minutos. Luego, descansa unos segundos y repite el ejercicio.
2. Jab al saco
Este ejercicio te ayudará a mejorar la coordinación y la potencia de tus golpes. Para realizarlo, debes colocarte frente al saco y lanzar un jab con el puño cerrado. Asegúrate de mantener el codo pegado al cuerpo y de no girar el antebrazo. Luego, descansa unos segundos y repite el ejercicio con la otra mano.
3. Golpes al saco
Este ejercicio te ayudará a mejorar la potencia de tus golpes. Para realizarlo, debes colocarte frente al saco y lanzar un jab, un gancho y un uppercut. Asegúrate de mantener el codo pegado al cuerpo y de no girar el antebrazo. Luego, descansa unos segundos y repite el ejercicio con la otra mano.
4. Burpees
Este ejercicio te ayudará a mejorar tu condición física y aumentar tu resistencia. Para realizarlo, debes colocarte en posición de flexión y luego saltar hacia arriba. Aterriza con las manos en el suelo y luego realiza una flexión. Luego, salta de nuevo y repite el ejercicio.
5. Abdominales
Este ejercicio te ayudará a tonificar los músculos de la zona abdominal. Para realizarlo, debes colocarte en posición de flexión y luego llevar las rodillas hacia el pecho. Luego, retorna a la posición inicial y repite el ejercicio.
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