Los ejercicios biceps peso libre son una forma efectiva de entrenar este músculo. No requieren ningún tipo de equipamiento especial, por lo que son perfectos para hacer en casa. Además, se pueden adaptar fácilmente para hacerlos más difíciles a medida que se gana fuerza. Aquí hay algunos de los mejores ejercicios biceps peso libre:
-Sentadillas con brazos extendidos: comienza con los pies a la anchura de los hombros y los brazos pegados al cuerpo. Baja lentamente hasta que las rodillas estén en ángulo recto, luego vuelve a la posición inicial.
-Elevaciones laterales de hombros: comienza con los pies a la anchura de los hombros y los brazos pegados al cuerpo. Levanta los hombros hasta que estén en línea con las orejas, luego vuelve a la posición inicial.
-Fondos con brazos extendidos: comienza con los pies a la anchura de los hombros y los brazos pegados al cuerpo. Baja lentamente el trasero hasta que las rodillas estén en ángulo recto, luego vuelve a la posición inicial.
-Elevaciones de tríceps con mancuernas: comienza con las mancuernas a la altura de los hombros. El pulgar debe estar apuntando hacia adelante. Levanta las mancuernas por encima de la cabeza, luego vuelve a la posición inicial.
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