Los ejercicios para el cuádriceps femoral son una parte importante del entrenamiento para las mujeres. El cuádriceps femoral es el músculo más grande de la pierna y se encuentra en la parte posterior de la pierna, justo debajo de la nalga. El cuádriceps femoral se compone de tres partes: la porción larga, la porción medial y la porción lateral. Cada una de estas partes se puede entrenar de forma aislada o en conjunto. Aquí hay algunos ejercicios para trabajar el cuádriceps femoral:
Ejercicio 1: Sentadillas con peso
Para realizar este ejercicio, coloque una barra en la parte superior de la espalda y agárrela con las manos a la altura de los hombros. A continuación, doble las rodillas y baje el tronco hacia abajo hasta que las rodillas estén casi en ángulo recto. Asegúrese de mantener la espalda recta y los pies en el suelo en todo momento. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio.
Ejercicio 2: Extensión de piernas con peso
Este es un ejercicio muy simple que se puede realizar con pesas o sin pesas. Si usa pesas, colóquelas en los tobillos. Si no usa pesas, puede usar una resistencia elástica o una banda de goma. Para realizar el ejercicio, simplemente tiene que estar de pie con las piernas juntas y luego extender una pierna hacia atrás mientras mantiene la otra pierna en su lugar. Asegúrese de mantener el tronco erguido y la espalda recta en todo momento. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna.
Ejercicio 3: Hip thrust
Para realizar este ejercicio, coloque una barra en la parte superior de la espalda y agárrela con las manos a la altura de los hombros. A continuación, apoye los pies en el suelo y levante el trasero del suelo hasta que las rodillas estén en ángulo recto. Asegúrese de mantener la espalda recta y los pies en el suelo en todo momento. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio.
Ejercicio 4: Leg press
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