¿Quieres tonificar tus brazos pero no tienes tiempo de ir al gimnasio? No te preocupes, ¡puedes hacer ejercicios de brazos con pesas en casa!
Para empezar, necesitarás un par de mancuernas o pesas. Si eres principiante, es recomendable que empieces con pesas más livianas para evitar lesiones. Una vez que tengas tus pesas, puedes comenzar a hacer los siguientes ejercicios:
Elevaciones laterales: Para este ejercicio, necesitarás levantar los brazos a los costados hasta que estén paralelos al suelo. Asegúrate de que tus codos estén ligeramente doblados y que tus hombros estén relajados.
Press de banca: Este ejercicio se hace tumbado en un banco o en el suelo. Si estás en un banco, asegúrate de que esté a la altura de tus hombros. Luego, toma las pesas en cada mano y extiende los brazos hacia arriba. Luego, baja las pesas hacia los lados de tu pecho y vuelve a subirlas.
Flexiones de brazos: Para este ejercicio, necesitarás ponerte de rodillas en el suelo. Luego, toma las pesas en cada mano y ponlas a los costados. A continuación, dobla los brazos y baja las pesas hacia el suelo. Luego, vuelve a la posición inicial.
Elevaciones frontales: Para este ejercicio, necesitarás ponerte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Luego, toma las pesas en cada mano y extiende los brazos hacia los lados. A continuación, levanta los brazos hacia arriba hasta que estén paralelos al suelo.
Triceps extensiones: Para este ejercicio, necesitarás ponerte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Luego, toma una pesa en la mano derecha y pon la otra mano en el muslo izquierdo para ayudarte a mantener el equilibrio. Luego, levanta la pesa hacia arriba hasta que esté por encima de tu cabeza. Luego, baja la pesa hacia la nuca y vuelve a subirla. Repite este ejercicio con la otra mano.
Estos son solo algunos de los ejercicios de brazos que puedes hacer con pesas en casa. ¡Así que ponte las pilas y comienza a tonificar tus brazos hoy mismo!
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