Ejercicios de espalda principiantes

Los ejercicios de espalda para principiantes pueden ser difíciles de encontrar. La espalda es una de las áreas más difíciles de ejercitar, ya que la mayoría de los ejercicios requieren una gran cantidad de fuerza y resistencia. No obstante, con un poco de investigación, puedes encontrar algunos ejercicios de espalda para principiantes que se adapten a tu nivel de fitness. Estos ejercicios son un buen punto de partida para construir fuerza en tu espalda y mejorar tu forma física en general.

Ejercicio 1: estocadas. Para hacer este ejercicio, necesitarás una barra o mancuernas. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y agárrala con las manos a la altura de los hombros. Luego, dobla las rodillas y baja la barra hacia el suelo, como si estuvieras haciendo una sentadilla. Asegúrate de mantener la espalda recta y los codos pegados al cuerpo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

Ejercicio 2: peso muerto. Para hacer este ejercicio, necesitarás una barra o mancuernas. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y agárrala con las manos a la altura de los hombros. Luego, lentamente, dobla las rodillas y baja la barra hacia el suelo, como si estuvieras haciendo una sentadilla. Asegúrate de mantener la espalda recta. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

Ejercicio 3: press de banca. Para hacer este ejercicio, necesitarás un banco y una barra o mancuernas. Si usas una barra, colócate debajo de ella y agárrala con las manos a la altura de los hombros. Si usas mancuernas, colócate en el banco y agárralas con las manos a la altura de los hombros. Luego, lentamente, dobla las rodillas y baja la barra hacia el suelo, como si estuvieras haciendo una sentadilla. Asegúrate de mantener la espalda recta. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

Ejercicio 4: remo con barra. Para hacer este ejercicio, necesitarás una barra o mancuernas. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y agárrala con las manos a la altura de los hombros. Luego, dobla las rodillas y baja la barra hacia el suelo, como si estuvieras haciendo una sentadilla. Asegúrate de mantener la espalda recta y los codos pegados al cuerpo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

Ejercicio 5: press militar. Para hacer este ejercicio, necesitarás una barra o mancuernas. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y agárrala con las manos a la altura de los hombros. Luego, dobla las rodillas y baja la barra hacia el suelo, como si estuvieras haciendo una sentadilla. Asegúrate de mantener la espalda recta y los codos pegados al cuerpo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

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