Ejercicios de musculacion con maquinas

La musculación con máquinas es una gran manera de construir músculo y mejorar la fuerza. Se trata de un tipo de entrenamiento muy seguro y eficaz, y es ideal para principiantes y avanzados. Hay una gran variedad de máquinas disponibles para trabajar todos los grupos musculares, y se pueden ajustar fácilmente para adaptarse a tu nivel de fitness. Aquí te presentamos algunos ejercicios de musculación con máquinas para que puedas empezar a construir músculo.

Ejercicios para el pecho

Para construir el pecho, puedes hacer press de banca, flys con máquina o flexiones de pecho en máquina. No olvides calentar bien antes de empezar a hacer cualquiera de estos ejercicios. Cuando hagas press de banca, asegúrate de mantener la espalda recta y los pies en el suelo. Puedes usar una barra o mancuernas, pero si eres principiante, es mejor usar una barra. Cuando hagas flys con máquina, asegúrate de que tus brazos estén en la misma posición que cuando haces press de banca. Para hacer flexiones de pecho en máquina, ponte de espaldas a ella y agarra las asas. Luego, dobla los codos y baja lentamente el cuerpo hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite.

Ejercicios para los hombros

Para trabajar tus hombros, puedes hacer press de hombros en máquina, elevaciones laterales o frontales con mancuernas. Para hacer press de hombros en máquina, simplemente súbete a la máquina y agarra las asas. Luego, baja lentamente las asas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite. Para hacer elevaciones laterales, agarra una mancuerna en cada mano y mantén los brazos pegados al cuerpo. Luego, levanta los brazos hasta que estén a la altura de los hombros. Baja lentamente y repite. Para hacer elevaciones frontales, agarra una mancuerna en cada mano y mantén los brazos pegados al cuerpo. Luego, levanta los brazos hasta que estén por encima de tu cabeza. Baja lentamente y repite.

Ejercicios para los tríceps

Para trabajar tus tríceps, puedes hacer extensiones de tríceps en máquina, press de banca con barra o mancuernas o kickbacks con mancuernas. Para hacer extensiones de tríceps en máquina, simplemente súbete a la máquina y agarra las asas. Luego, dobla los codos y baja lentamente las asas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite. Para hacer press de banca con barra o mancuernas, simplemente colócate en un banco y agarra la barra o las mancuernas. Luego, dobla los codos y baja la barra o las mancuernas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite. Para hacer kickbacks con mancuernas, agarra una mancuerna en cada mano y dobla los codos hasta que tus brazos estén pegados al cuerpo. Luego, extend los brazos hacia atrás y baja lentamente. Repite.

Ejercicios para los bíceps

Para trabajar tus bíceps, puedes hacer curls con barra, curls con mancuernas o hammer curls con mancuernas. Para hacer curls con barra, simplemente agarra una barra con las manos a la altura del hombro. Luego, dobla los codos y levanta la barra hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Vuelve a la posición inicial y repite. Para hacer curls con mancuernas, simplemente agarra una mancuerna en cada mano y dobla los codos hasta que tus brazos estén pegados al cuerpo. Luego, levanta las mancuernas hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Vuelve a la posición inicial y repite. Para hacer hammer curls con mancuernas, agarra una mancuerna en cada mano y colócate de pie con los brazos pegados al cuerpo. Luego, dobla los codos y levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial y repite.

Ejercicios para los abdominales

Para trabajar tus abdominales, puedes hacer crunchs en máquina, planchas o sit-ups. Para hacer crunchs en máquina, simplemente súbete a la máquina y agarra las asas. Luego, dobla los codos y baja lentamente las asas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite. Para hacer una plancha, simplemente colócate boca abajo en el suelo y levanta el cuerpo hasta que esté completamente recto. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Para hacer sit-ups, simplemente colócate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego, dobla los codos y baja el cuerpo hasta que tus codos toquen tus rodillas. Vuelve a la posición inicial y repite.

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