Los ejercicios en banco plano son una buena manera de fortalecer los músculos del pecho. También pueden ayudar a mejorar la postura y la estabilidad. Si estás buscando una manera de mejorar tu fuerza y resistencia, entonces los ejercicios en banco plano son una excelente opción.
Hay una gran variedad de ejercicios que se pueden hacer en un banco plano. Algunos de los más comunes incluyen press de banca, flexiones de brazos, aperturas de brazos y jalones. Todos estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los brazos.
Para realizar una flexión de brazos, simplemente colócate de espaldas en el banco y pon tus manos en el borde del banco, a la altura de los hombros. A continuación, dobla los codos y baja el cuerpo hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Luego, empuja el cuerpo de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Completa un total de 8-12 repeticiones.
Otro ejercicio popular es el press de banca. Para hacer este ejercicio, simplemente colócate de espaldas en el banco y pon tus manos en el borde del banco, a la altura de los hombros. A continuación, dobla los codos y baja el cuerpo hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Luego, empuja el cuerpo de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Completa un total de 8-12 repeticiones.
Otro ejercicio que se puede hacer en un banco plano es el jalón. Para hacer este ejercicio, simplemente colócate de espaldas en el banco y pon tus manos en el borde del banco, a la altura de los hombros. A continuación, dobla los codos y baja el cuerpo hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Luego, empuja el cuerpo de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Completa un total de 8-12 repeticiones.
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