Ejercicios espalda workout

¿Sufres de dolores en la espalda? ¿Quieres mejorar tu posture? ¡Entonces necesitas hacer ejercicios para la espalda! La espalda es una de las partes más grandes y fuertes de nuestro cuerpo, pero a menudo se pasa por alto en el gimnasio.

Los ejercicios de espalda son importantes para tonificar y construir músculo, pero también para mejorar la postura y prevenir el dolor de espalda. Si te sientas en una mala postura todo el día, puedes estar causando daños a tu espalda y causar dolores.

Los ejercicios de espalda pueden ayudarte a mejorar tu postura y aliviar el dolor de espalda. También pueden ayudarte a tonificar y construir músculo, lo que mejorará tu apariencia y te hará sentir mejor.

No importa si eres un principiante o un atleta avanzado, puedes hacer ejercicios de espalda para mejorar tu fuerza y ​​salud. Aquí hay algunos ejercicios de espalda que puedes hacer en casa o en el gimnasio para mejorar tu fuerza y ​​reducir el dolor de espalda.

Pelota de estabilidad: La pelota de estabilidad es una gran herramienta para ejercitar la espalda. Puedes usarla para hacer una variedad de ejercicios, como levantamientos de pesas, flexiones y extensions. También puedes usarla para hacer estiramientos suaves y relajantes para la espalda.

Plancha: La plancha es un ejercicio de espalda simple pero efectivo. Para hacer una plancha, simplemente colócate boca abajo en el suelo y levanta el cuerpo usando los codos y los pies. Mantén el cuerpo recto y estable y mantén la posición durante 10 segundos. Luego, descansa unos segundos y repite.

Flexiones: Las flexiones son un ejercicio de espalda clásico. Para hacer una flexión, simplemente colócate boca abajo en el suelo y levanta el cuerpo usando los codos y los pies. Mantén el cuerpo recto y estable y mantén la posición durante 10 segundos. Luego, descansa unos segundos y repite.

Puente: El puente es un ejercicio de espalda que se puede hacer con pesas o sin pesas. Para hacer un puente, coloca una pelota de estabilidad o una almohada debajo de la espalda y luego coloca los pies en el suelo. Levanta el cuerpo hasta que las caderas estén en línea recta con el cuerpo. Mantén la posición durante 10 segundos y luego baja lentamente. Repite.

Levantamiento de pelota suiza: El levantamiento de pelota suiza es un ejercicio de espalda avanzado. Para hacerlo, coloca una pelota suiza debajo de la espalda y luego coloca los pies en el suelo. Levanta el cuerpo hasta que las caderas estén en línea recta con el cuerpo. Mantén la posición durante 10 segundos y luego baja lentamente. Repite.

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        Sinbide Fitness Barra de Dominadas Aprobada por Gimnasios Barra de dominadas para Pared Wall Pull Up Bar Barra de Tracción Entrenamiento y Resistencia Training Multifuncional Workout Bar

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        Método del Dr. Sagrera. Espalda sana y sin dolor (SALUD)

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          AOUZEA Push Up Rack Board, Unisexo Tablero de Flexiones Portátil Multifuncional Plegable 12 en 1, Maquinas de Gimnasio con Guantes Protectores y Almohadillas de Silicona Antideslizantes

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          • 【Proteja la muñeca】 Utilice la tabla de flexiones para realizar ejercicios de flexión para evitar presionar la palma directamente sobre el piso y evitar daños en las muñecas por compresión de las articulaciones. Al mismo tiempo, el centro de gravedad del cuerpo se puede bajar durante el proceso de entrenamiento y los músculos se pueden estirar y entrenar de manera más efectiva. Los guantes de fitness equipados ofrecen una protección más eficaz.
          • 【Entrenamiento multifuncional】Maquinas de gimnasio doméstico 12 en 1, rojo = hombros, amarillo = espalda, azul = pecho, verde = brazos. La tabla de flexiones tiene un excelente sistema de flexiones y un sistema de ejercicios de dominadas, que se puede utilizar para entrenar eficazmente los músculos de los hombros, los brazos, la espalda y el pecho a través del sistema de flexiones. También puedes entrenar los músculos de las piernas y los glúteos para lograr una curva corporal perfecta.
          • 【Fuerte resistencia antideslizante】 El equipo de fitness está hecho de material de fibra de carbono de alta calidad y respetuoso con el medio ambiente, con una capacidad de carga de 120 kg. La almohadilla de silicona de contacto total antideslizante se puede adaptar a cualquier piso instalándola en 12 posiciones en la parte posterior para evitar que la tabla de entrenamiento se deslice. Los guantes equipados también pueden evitar que las palmas sudorosas se resbalen sobre el bloque de soporte.
          • 【Simple y conveniente】 Adecuado para personas mayores de 12 años, hombres y mujeres, personal de fitness profesional y entusiastas del fitness amateur. No tienes que gastar tiempo ni dinero en el gimnasio. La maquinas de gimnasio para casa tiene un diseño plegable, es pequeña, fácil de transportar y almacenar. Aún puede usar la plancha de flexiones para un entrenamiento de yoga, un agarre de entrenamiento de fuerza, un entrenamiento de rehabilitación o embarcarse en un viaje de pérdida de peso.
          • 【6 meses de garantía】 Si tiene alguna pregunta sobre Push Up Board, no dude en contactarnos. Nuestro equipo de soporte responderá y brindará soporte técnico dentro de las 24 horas. 15 días de reembolso completo, 6 meses de garantía y soporte técnico de 365 días. Su satisfacción es nuestra máxima prioridad.
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          • 【Kit Rulo de Masaje Muscular 5-en-1】: incluido 1 * rodillo de espuma(14*45cm), 1 * palo de rodillo músculo(4*42cm), 2 * bolas de masaje y 1 * bolsa portátil. Conveniente y portátil, cabe fácilmente en su bolsa de gimnasio o mochila y llevarlo a cualquier parte!
          • 【Rodillo para Espalda y Músculos】: A diferencia de los rodillos de espuma planos tradicionales, la superficie de rejilla multidimensional de la espuma del rodillo de masaje que ejerce una ligera presión, para aflojar los bloqueos y contracciones musculares, es buena para relajar los músculos de la espalda y los muslos. El rodillo de espuma de masaje no es solo para los músculos de la pantorrilla y los muslos, sino también para relajar el cuello.
          • 【Set de Rodillo para Terapia y Ejercicio】: Es ideal para el calentamiento, enfriamiento y recuperación. Le ayuda a aliviar el dolor y la rigidez, reduce el tiempo de recuperación, evita las lesiones y mejora el rango de movimiento a través de la liberación de Myofascial Profundo (aplicando presión a puntos específicos del cuerpo).
          • 【Durable y Duradero】: Usted consigue un fitness rodillo de espuma de alta calidad, durable. En un núcleo de alta rigidez de PVC hay capa externa de espuma de alta densidad EVA, que es un material suave, extremadamente elástico pero resistente. Por otra parte, es estrés-crack resistente, impermeable, resistente al sudor y resistente a la radiación ultravioleta. Tenga la seguridad de que no se desgastará o perderá forma en el tiempo.
          • 【Rodillo de Masaje Muscular】: excelentes accesorios de gimnasia, ejercicios para el cuerpo y dolores musculares después del ejercicio, al igual que los profesionales de la terapia deportiva, el fitness y la quiropráctica torácica. También puede usarlo en casa después del entrenamiento o empacarlo con su viaje.
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          • 650 libras de capacidad de peso real. usuario Altura gama de 5 'a 6' 4 "
          • 1 soporte de y 3 ajustes de disminución banco y 14 muslo cojín de apoyo ajustes de altura
          • Banco de vinilo resistente al sudor y la humedad doble costura
          • 1 2 pulgadas redondo suave y antideslizante mango de Push Up y DIP bares
          • 36 pulgadas de largo con 8 – 12 pulgadas, anchas, banco con espuma de densidad media de 2 1/2 pulgadas de espesor
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            Back Workout

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            • Información detallada técnica de ejercicio y tutorial. Ejercicios filtrados por los músculos van a apuntar.
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            • No hay necesidad de descargar videos separados. Todos los vídeos viene con la aplicación y se ejecuta dentro de la aplicación.
            • Artículos de nutrición y suplementos para atender a sus needs.Workouts dietéticos por entrenadores personales certificados.
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              La Importancia Del Core En El Rendimiento Del Ciclista (Deportes)

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                  ANATOMÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA CON EL PROPIO PESO CORPORAL: Guía ilustrada para mejorar la fuerza, la potencia y la definición muscular (En Forma (tutor))

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                    JX FITNESS Barras de Dominadas Pared, Wall Pull Up Bar Barra de Tracción, Boxeo TRX Entrenamiento y Resistencia Training, Multifuncional Workout Bar

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                    • ◆ Un dispositivo de múltiples usos y multifuncional: no sólo puede cumplir con el entrenamiento dominada de varias posturas de agarre, sino que también lo puede combinar con otros equipos de ejercicios a través del anillo agregado como cinturón de boxeo, cintuón TRX, cuerda de resistencia, etc., para experimentar una variedad de métodos de entrenamiento.
                    • ◆ Más espacio físico: si está buscando una palanca de dominada que sea diferente de un marco de puerta común, la palanca de dominada montada en la pared es su mejor opción. A diferencia de palanca de dominada del marco de puerta, su ámbito de actividades no está limitado por el marco y le proporciona un sitio de entrenamiento fijo y una estructura más estable.
                    • ◆ Fortalece los músculos, corrige la postura para que sea más guapo con su vestido: nuestras palanca de dominada puede hacer de tu casa un gimnasio. Es adecuada para dominada, ejercicios de espalda, y levantamiento de piernas, etc., ejerce el músculo dorsal ancho, los músculos de los hombros, forma la línea del chaleco abdominal, con un cuerpo perfecto, puede estar guapísimo con cuarquier ropa.
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                    Pelota de ejercicios BeElite Gym  - Pelotas de gimnasio

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                    Esta duradera pelota de ejercicios BeElite está diseñada para ofrecerte versatilidad en tu entrenamiento en casa. Utilizala durante los entrenamientos, ejercicios de yoga o pilates, así como sesiones de fisioterapia. Esta pelota de ejercicios también se puede utilizar como alternativa a una silla de oficina cuando se trabaja desde casa. ◌
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                    ◊El traje de baño con espalda cruzada Speedo Boom Logo Placement, una elegante espalda cruzada, es ideal para tus entrenamientos con un diseño de espalda cruzada que se coloca entre los omóplatos para mejorar la comodidad y la flexibilidad.
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                    Genesis Pre Entreno™

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                    Imágenes de Ejercicios espalda workout

                    Aquí te mostramos un montón de imágenes de ejercicios espalda workout para que te formes una idea y puedas elegir entre todos los modelos de producto para tu entrenamiento. Pincha con el ratón en una de las fotografías para ver la ficha íntegra del artículo y su costo.

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