Los ejercicios de gomas elásticas son una parte integral de la rutina de crossfit. Se pueden utilizar para realizar una variedad de ejercicios que trabajan todo el cuerpo. Las gomas elásticas son una gran manera de aumentar la intensidad de los ejercicios y pueden ayudar a mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Hay una gran variedad de ejercicios que se pueden realizar con gomas elásticas, por lo que es importante seleccionar los ejercicios adecuados para sus objetivos de fitness. Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios de gomas elásticas que pueden ser utilizados para el crossfit.
Ejercicios para el tren superior del cuerpoPara trabajar los músculos del tren superior del cuerpo, puede realizar una variedad de ejercicios de press de banca, press de hombro, pull-ups y rows. Todos estos ejercicios se pueden realizar con gomas elásticas para aumentar la intensidad. También puede realizar ejercicios de bíceps y tríceps con gomas elásticas para aumentar la resistencia. Para hacer ejercicios de press de banca, simplemente coloque las gomas elásticas debajo de los hombros y luego presione hacia arriba. Para hacer press de hombro, coloque las gomas elásticas detrás de la cabeza y luego presione hacia arriba. Para hacer pull-ups, coloque las gomas elásticas sobre una barra y luego tire de sí mismo hacia arriba. Para hacer rows, coloque las gomas elásticas debajo de los pies y luego jale hacia atrás.
Ejercicios para el tren inferior del cuerpoPara trabajar los músculos del tren inferior del cuerpo, puede realizar una variedad de ejercicios de squats, lunges, deadlifts y calf raises. Todos estos ejercicios se pueden realizar con gomas elásticas para aumentar la intensidad. Para hacer squats, simplemente ponga las gomas elásticas debajo de los pies y luego baje el cuerpo hacia abajo. Para hacer lunges, coloque las gomas elásticas detrás de la cabeza y luego avance con una pierna hacia adelante. Para hacer deadlifts, coloque las gomas elásticas debajo de las rodillas y luego jale hacia arriba. Para hacer calf raises, coloque las gomas elásticas debajo de los pies y luego eleve los talones del suelo.
Ejercicios para el corePara trabajar los músculos del core, puede realizar una variedad de ejercicios de sit-ups, crunches y planks. Todos estos ejercicios se pueden realizar con gomas elásticas para aumentar la intensidad. Para hacer sit-ups, simplemente ponga las gomas elásticas debajo de los pies y luego eleve el tronco hacia arriba. Para hacer crunches, coloque las gomas elásticas detrás de la cabeza y luego eleve el tronco hacia arriba. Para hacer planks, coloque las gomas elásticas debajo de los pies y luego apoye el cuerpo en las manos y los codos. Mantenga el cuerpo en esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial.
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