Ejercicios kettlebell crossfit

Kettlebell es una palabra inglesa que se puede traducir como "campana". Se trata de una pesa rusa de origen ruso, que se utiliza, principalmente, en el crossfit y en el entrenamiento funcional. Se caracteriza por su forma de campana y por su mango, que permite agarrarla con una o dos manos.

La kettlebell se puede usar para hacer ejercicios de fuerza, resistencia y cardio. También se puede utilizar para mejorar la coordinación y la agilidad.

Los ejercicios con kettlebell son muy variados y se pueden adaptar a cualquier nivel de fitness. A continuación, te mostramos algunos ejercicios básicos de kettlebell para que puedas empezar a practicar.

Ejercicios básicos de kettlebell

1. Sentadillas con kettlebell: coloca la kettlebell delante de ti, agárrala con las dos manos y pon las piernas a la altura del ancho de los hombros. Baja lentamente hasta que las rodillas estén a 90 grados. Luego, vuelve a la posición inicial. 2. Flexiones de brazos con kettlebell: coloca la kettlebell en el suelo, a la altura de los hombros. Agárrala con una mano y pon la otra detrás de la nuca. Baja lentamente el cuerpo hasta que el codo de la mano que tiene la kettlebell toque el suelo. Luego, vuelve a la posición inicial. 3. Jalones con kettlebell: coloca la kettlebell en el suelo, a la altura de los tobillos. Agárrala con una mano y pon la otra detrás de la nuca. Baja lentamente el cuerpo hasta que el codo de la mano que tiene la kettlebell toque el suelo. Luego, vuelve a la posición inicial. 4. Renegade rows: coloca la kettlebell en el suelo, entre los pies. Agárrala con una mano y pon la otra en el suelo, a la altura del hombro. Baja el cuerpo hasta que el codo de la mano que tiene la kettlebell toque el suelo. Luego, vuelve a la posición inicial. 5. Kettlebell swings: coloca la kettlebell delante de ti, entre las piernas. Agárrala con las dos manos y dobla las rodillas. Luego, empuja la kettlebell hacia arriba, usando los glúteos, y deja que vuelva a caer entre las piernas. Repite el movimiento.

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