Ejercicios kettlebell hombro

Los ejercicios kettlebell hombro son una excelente manera de trabajar los músculos del hombro. Se pueden realizar con pesas de mano o kettlebells, y son muy efectivos para tonificar y construir los músculos del hombro. Aquí hay algunos ejercicios para empezar:

1. Elevaciones laterales: Coloca una kettlebell a cada lado del cuerpo, con las palmas de las manos enfrentadas. Manteniendo los codos ligeramente doblados, levanta los pesos lateralesmente hasta que estén al nivel de los hombros. Baja los pesos lentamente y repite.

2. Elevaciones frontales: Comienza con una kettlebell en cada mano, con las palmas de las manos enfrentadas y los brazos a los costados. Levanta los pesos hacia adelante y hasta que estén al nivel de los hombros. Baja los pesos lentamente y repite.

3. Elevaciones posteriores: Comienza con una kettlebell en cada mano, con las palmas de las manos enfrentadas y los brazos a los costados. Levanta los pesos hacia atrás y hasta que estén al nivel de los hombros. Baja los pesos lentamente y repite.

4. Press de hombro: Comienza con una kettlebell en cada mano, con las palmas de las manos enfrentadas y los codos doblados a 90 grados. Levanta los pesos hasta que estén al nivel de los hombros, luego baja los pesos lentamente y repite.

5. Renegade row: Coloca una kettlebell a cada lado del cuerpo, con las palmas de las manos enfrentadas. Con los codos doblados a 90 grados, levanta un peso y lleva el codo hacia atrás hasta que esté al nivel del hombro. Baja el peso y repite con el otro lado.

6. Halos: Coloca una kettlebell enfrente del pecho, con las palmas de las manos enfrentadas. Con los codos doblados a 90 grados, levanta la kettlebell por encima de la cabeza y luego alrededor de la cabeza en un movimiento circular. Repite en el sentido contrario y luego cambia de lado.

Estos ejercicios de kettlebell hombro son una excelente manera de construir fuerza y ​​resistencia en los músculos del hombro. Empieza con un peso ligero y aumenta gradualmente la intensidad y el peso a medida que te sientas más cómodo. Recuerda siempre practicar la técnica correcta para evitar lesiones.

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