Ejercicios mancuernas mujeres

Los ejercicios de mancuernas para mujeres son una gran manera de tonificar el cuerpo, especialmente los brazos. Las mancuernas son una forma efectiva de ejercitarse, ya que se pueden ajustar el peso a tu nivel de fitness. No importa si eres una principiante o si llevas años haciendo ejercicio, las mancuernas son adecuadas para todos los niveles.

Para empezar, escoge un par de mancuernas que sean del mismo peso. Si eres una principiante, escoge un peso ligero, ya que podrás aumentarlo a medida que te vayas acostumbrando. Si llevas mucho tiempo haciendo ejercicio, escoge un peso más pesado. Si no estás segura de cuál es el peso adecuado para ti, consulta con un entrenador o un especialista en fitness.

Una vez que hayas escogido el peso de las mancuernas, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Inclina ligeramente el cuerpo hacia adelante, con la espalda recta. Esta es la posición de partida para la mayoría de los ejercicios de mancuernas para mujeres.

Ejercicios de mancuernas para mujeres

Bíceps curl: Empieza con las mancuernas a los lados del cuerpo, con los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia adelante. Lentamente, dobla los codos y levanta las mancuernas hacia los hombros. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Tríceps extension: Empieza con las mancuernas detrás de la cabeza, con los codos doblados y las palmas de las manos hacia adelante. Lentamente, extendiendo los codos, levanta las mancuernas por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Hombro press: Empieza con las mancuernas a los lados del cuerpo, con los codos doblados y las palmas de las manos hacia adelante. Lentamente, levanta las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén extendidos. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Lateral raise: Empieza con las mancuernas a los lados del cuerpo, con los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia adelante. Lentamente, levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Front raise: Empieza con las mancuernas a los lados del cuerpo, con los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia adelante. Lentamente, levanta las mancuernas hasta que estén por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

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