Ejercicios para piernas con pesas

Los ejercicios de piernas con pesas son una gran manera de fortalecer y tonificar tus muslos, glúteos y pantorrillas. No solo te ayudarán a mejorar tu apariencia, sino que también te proporcionarán una mejor estabilidad y equilibrio. Además, te permitirán realizar otras actividades físicas con mayor facilidad.

Para comenzar, necesitarás un par de mancuernas o pesas de cinco a diez libras (2,3 a 4,5 kg). Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas o no estás seguro de cuánto peso debes levantar, comienza con pesas más livianas y aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo y tu cuerpo se acostumbre al ejercicio.

Ejercicios para piernas con pesas

A continuación se presentan cinco ejercicios de piernas con pesas para que puedas comenzar a trabajar en tu fuerza y resistencia. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos y repítelo tres veces con descansos de un minuto entre cada serie.

1. Elevaciones laterales de piernas: Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies apuntando hacia adelante. Manteniendo los abdominales apretados y la espalda recta, levanta una pierna hacia el lado hasta que esté alineada con la cadera. Baja la pierna y repite con la otra pierna.

2. Flexiones de cadera: Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies apuntando hacia adelante. Con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, dobla las rodillas y baja el trasero como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus tobillos. Manteniendo la espalda recta, levanta el trasero y regresa a la posición inicial.

3. Elevaciones de pantorrilla: Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies apuntando hacia adelante. Con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, levanta una pierna hasta que esté alineada con la cadera. Manteniendo la espalda recta y los abdominales apretados, levanta la pierna hasta que la rodilla esté completamente extendida. Baja la pierna y repite con la otra pierna.

4. Abducción de cadera: Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies apuntando hacia adelante. Con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, dobla las rodillas y baja el trasero como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus tobillos. Con los abdominales apretados, levanta una pierna hacia el lado hasta que esté alineada con la cadera. Baja la pierna y repite con la otra pierna.

5. Flexión de rodilla: Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies apuntando hacia adelante. Con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, levanta una pierna hasta que esté alineada con la cadera. Manteniendo la espalda recta y los abdominales apretados, dobla la rodilla y baja el trasero hasta que la pierna esté casi en ángulo recto. Levanta el trasero y regresa a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

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