Ejercicios para trabajar gluteos

¿Cómo puedo tonificar mis gluteos?

Los ejercicios para trabajar gluteos deben formar parte de una rutina de ejercicios completa que incluya tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos. Los ejercicios anaeróbicos son aquellos que implican el uso de pesas y que ayudan a aumentar la masa muscular. Los ejercicios aeróbicos, por otro lado, ayudan a quemar grasa.

Por lo tanto, si quieres tener unos gluteos tonificados, debes hacer ejercicios para trabajar gluteos de ambos tipos. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios para trabajar gluteos que puedes incorporar a tu rutina de ejercicios.

Ejercicios para trabajar gluteos aeróbicos

Caminar: Caminar es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que puedes hacer. Puedes hacerlo al aire libre o en una cinta de correr. Si lo haces al aire libre, intenta caminar en subidas y bajadas para activar más los músculos de los gluteos.

Correr: Correr es otro ejercicio aeróbico excelente para trabajar gluteos. Al igual que con la caminata, puedes hacerlo en una cinta de correr o al aire libre. Si corres al aire libre, intenta hacerlo en terrenos irregulares para activar aún más los músculos de los gluteos.

Saltar a la cuerda: Saltar a la cuerda es un ejercicio aeróbico que se puede hacer en cualquier lugar y que es muy efectivo para trabajar gluteos. Además, es un ejercicio que se puede hacer en cualquier momento y que no requiere de mucho espacio.

Ejercicios para trabajar gluteos anaeróbicos

Pesas rusas: Las pesas rusas son un ejercicio anaeróbico muy efectivo para trabajar gluteos. Se trata de un ejercicio muy simple: con una pesa en cada mano, debes doblar las rodillas y luego volver a la posición inicial. Puedes hacer este ejercicio con pesas de diferentes pesos, dependiendo de tu nivel de condición física.

Sentadillas: Las sentadillas son otro ejercicio anaeróbico muy efectivo para trabajar gluteos. Para hacerlas, debes colocar las manos en la cintura y luego doblar las rodillas y bajar el trasero hacia atrás, como si te sentaras en una silla. Luego, debes volver a la posición inicial. Puedes hacer este ejercicio con pesas para aumentar su intensidad.

Puentes: Los puentes son un ejercicio anaeróbico que se puede hacer en casa sin necesidad de pesas. Para hacer un puente, debes acostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, debes levantar el trasero del suelo y llevarlo hacia arriba, como si formaras un puente. Luego, debes volver a la posición inicial.

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LeapBeast Entrenador de Cadera, Entrenador de Músculos del Piso Pélvico, Ejercitador Interno del Muslo para Piernas y Glúteos, Perder Peso, Yoga (Fuerza 7KG, Rosa)

【Fitness & relax】 Descompresión después del trabajo, estudie y relájese, haga algunas tareas domésticas y haga ejercicio, haga gimnasia y ejercicio en el dormitorio de la mañana, embellezca las piernas y las nalgas. Todos los días y en todas partes puedes construir fácilmente tu cuerpo.
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PERPETUAL Ejercitador Piernas Máquina Glúteos Muslos Brazos Nalgas Caderas Espalda Adelgazar Quemar Reducir Grasa Definir Tonificar Gimnasio Casa Entrenamiento Mujer Hombre Thigh Master Toner Fitness

💪 EL EJERCICIO DE MODA PARA MUSLOS Y GLÚTEOS: El uso continuado de este ejercitador de piernas de Perpetual.Fitness ayuda a la tonificación y definición de los músculos de las piernas, muslos, brazos, glúteos, espalda, pecho y caderas. Quema más grasas con este sencillo pero completo ejercicio.
🦵 MUELLE DE HIERRO Y ACERO: El muelle tiene el núcleo de hierro galvanizado y acero, mucho más resistente que otros productos similares que son solamente de plástico. Recubierto de PVC y espuma acolchada de 3 cm que permite realizar todo tipo de ejercicios de forma cómoda y sin que provoque rozaduras. Además, esta espuma proporciona seguridad gracias a su material de agarre antideslizante.
🍑 ENTRENA ALLÁ DONDE ESTÉS: Su tamaño reducido (12 cm largo x 22 cm ancho x 12 cm alto) permite entrenar en cualquier sitio: en tu casa, en el gimnasio, en el parque o en la playa o incluso cuando estás de viaje.
👫 IDEAL PARA MUJERES (Y PARA HOMBRES): Aunque el Thigh Master se ha popularizado sobre todo entre la población femenina, también es perfectamente compatible con los hombres.

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Sports Laboratory Cintas Elásticas Musculación Hombre/Mujer- Pack x3 Bandas Elásticas - 3 Niveles de Resistencia - Ideal para Ejercitar Glúteos - Incluye Bolso y Guía de Ejercicios

💪🏼 KIT PARA TONIFICAR: el set de bandas de resistencia incluye 3 bandas glúteos premium de resistencia alta, media y baja que te permiten potenciar tu entrenamiento
💪🏼 MULTIFUNCIÓN: las bandas resistencia intensifican tu entrenamiento ya que añaden tensión y aumentan la fuerza muscular. Para lograr un cuerpo más tonificado. Ideal para cadera y glúteos.
💪🏼 TELA DE PRIMERA CALIDAD: estas cintas elásticas fitness son cómodas, antideslizantes y antiadherentes. Están fabricadas con telas especiales, están reforzadas y son más resistentes que otras bandas
💪🏼 GLUTE BAND TRANSPORTABLE: cada banda mide 5 x 19 x 27 cm y solo pesan 50 gramos. Son livianas y fáciles de transportar para que puedas ejercitarte en cualquier momento y lugar
💪🏼 INCLUYE BOLSO Y GUÍA: estas bandas elásticas de resistencia incluyen una guía con ejercicios e información nutricional. También incluye un bolso y 15 tutoriales para obtener excelentes resultados

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Bonplus BP | Wonder Crunch Con Display | Banco Máquina de Musculación | Con Panel de Control | Intensidad Personalizable | Entrenamiento Fitness Completo

✅ ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: El movimiento que se hace con el Crunch contribuirá a realizar un ejercicio aeróbico que te ayudará a quemar calorías.
✅ ENTRENAMIENTO MUSCULAR: Realizarás al mismo tiempo un trabajo anaeróbico que contribuirá a aumentar la masa muscular de tus bíceps, cuádriceps, deltoides y tríceps entre otros.
✅ EJERCICIOS DE ALTA Y BAJA RESISTENCIA: Para los más noveles, se proponen una serie de ejercicios simples que poco a poco irán aumentando de intensidad y con los ejercicios de alta intensidad podrás incrementar la masa muscular.
✅ INCLUYE UNA RUTINA DE EJERCICIOS: Se centra en el Core del cuerpo: la parte abdominal, glúteos y la zona lumbar.
✅ CARACTERÍSTICAS: Sillín ajustable para diferentes alturas, soporta hasta un máximo de 100 kilos, fabricado con acero.

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PERPETUAL Bandas Elásticas Musculación Resistencia (Pack de 5) Cintas Gomas Colores Fitness Yoga Pilates Ejercicios Entrenamiento Piernas Glúteos Minibands Hombre Mujer

💪 5 NIVELES RESISTENCIA: Las bandas elásticas de Perpetual.Fitness se venden en un kit de 5 unidades. Todas tienen la misma longitud pero con diferentes niveles de resistencia (por colores, de ligero a pesado) para principiantes o profesionales. Adapta la intensidad de tu entrenamiento a tu nivel y cambia de color a medida que mejoras.
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🔝 RESISTENTES Y ANTIDESLIZANTES: Fabricadas con látex no tóxico de primera calidad, este set de cintas elásticas de musculación garantizan un agarre máximo. Su diseño antideslizante permite realizar todo tipo de rutinas y entrenos.
🎯 EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS: Estas cintas de resistencia cerradas están indicadas para las rutinas de entrenamiento y tonificación enfocadas en el tren inferior del cuerpo: glúteos, piernas, isquiotibiales, muslos, caderas, etc. Lleva tus sentadillas y tus squats al siguiente nivel.
🤸 Incluye una ficha informativa con 9 ejemplos de ejercicio para que puedas empezar a entrenar

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🍑FabricTejido fuerte y rollo antideslizante: Bandas Elásticas PROIRON están hechas de tela de poliéster duradera y látex antideslizante, pueden durar mucho tiempo y son cómodas de usar. Esta bandas de ejercicios no se desliza, no daña tu piel y no se enrolla mientras ayuda a realizar sentadillas correctamente prendiendo fuego a tus hlutes.
🍑3 paquetes de bandas resistencia gluteos que funcionan: recibirás 3 bandas activadoras de glúteos de 15 '' en ligero (rosa), mediano (púrpura) y pesado (gris). No necesita preocuparse por el tamaño que elija y estas bandas de fitness son perfectas para todas las formas, tamaños y fortalezas, tanto para principiantes como para usuarios avanzados.
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🍑 Guía de ejercicios de impresión y bolsa de transporte incluidas: recibirá un manual sobre todo tipo de ejercicios que puede realizar con estas bandas efectivas. Si bien es compacto y liviano, ofrecemos una bolsa de transporte para que pueda llevar sus bandas favoritas a cualquier lugar en cualquier momento.

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Imágenes de Ejercicios para trabajar gluteos

Aquí te mostramos un conjunto de fotografías de ejercicios para trabajar gluteos para que te formes una idea y puedas escoger entre todos los tipos de producto para tu rutina de entrenamiento. Pincha con el ratón en en una de las imágenes para ver la ficha completa del artículo y su valor.