Comenzar a hacer ejercicio puede ser abrumador, especialmente si no estás acostumbrado a hacerlo. Sin embargo, con la actitud adecuada y unos pocos ejercicios básicos, puedes comenzar a mejorar tu salud y tu forma física en cuestión de días. A continuación, te presentamos algunos ejercicios sencillos para principiantes. ¡Empieza despacio y ve aumentando la intensidad poco a poco!
Caminar es uno de los ejercicios más accesibles y saludables que existen. Puedes hacerlo en cualquier lugar, y no necesitas ningún equipamiento especial. Si todavía no estás acostumbrado a hacer ejercicio, puedes empezar con una caminata de media hora cada día. Si quieres aumentar la intensidad, puedes caminar más rápido o subir cuestas. También puedes intentar hacer caminatas de entrenamiento, en las que alternas entre períodos de caminar rápido y períodos de caminar lento.
Otro ejercicio simple que puedes hacer en casa es correr en el lugar. Empieza con unos minutos cada día, y aumenta la cantidad de tiempo poco a poco. También puedes hacer saltos, sentadillas o fondos durante los intervalos de descanso. Otro ejercicio muy efectivo es la plancha, que trabaja los músculos de todo el cuerpo. Intenta hacerla durante unos 30 segundos, y aumenta el tiempo poco a poco.
Otra opción es inscribirte en un gimnasio. Allí podrás encontrar una amplia variedad de equipos y clases dirigidas por entrenadores expertos. Si te sientes intimidado por los gimnasios, puedes empezar por probar algunas de las clases colectivas, como el yoga o el pilates. También puedes buscar un compañero de entrenamiento o un entrenador personal para que te guíe y te motive.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo. Si algo te duele o te resulta incómodo, deja de hacerlo. También es importante hidratarte antes, durante y después del ejercicio. Bebe agua con regularidad, especialmente si haces ejercicio en un lugar caluroso o si sudas mucho. Si sigues estos consejos, pronto notarás los beneficios de hacer ejercicio.
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