El trapecio es uno de los músculos que conforman la espalda, y se encuentra ubicado en la parte superior de ésta. Por lo tanto, para trabajarlo de manera efectiva, se necesitan ejercicios específicos para el trapecio.
Una de las mejores maneras de trabajar este músculo es con mancuernas, ya que esto permite una mayor resistencia y un mejor rango de movimiento. A continuación, te presentamos 4 ejercicios de trapecio con mancuernas que puedes hacer para tonificar y definir este músculo de la espalda.
1. Encogimientos con mancuernas
Para hacer este ejercicio, debes colocarte de pie con las piernas ligeramente separadas y las mancuernas a los lados. Luego, debes agacharte ligeramente y flexionar los codos, de manera que las mancuernas queden a la altura de los hombros.
Desde esta posición, debes inspirar y elevar las mancuernas hasta juntarlas por encima de la cabeza. Luego, debes exhalar y bajarlas de nuevo a la posición inicial.
2. Elevaciones laterales con mancuernas
Para hacer este ejercicio, debes colocarte de pie con las piernas ligeramente separadas y las mancuernas a los lados. Luego, debes inclinarte ligeramente hacia adelante y flexionar los codos, de manera que las mancuernas queden a la altura de los hombros.
Desde esta posición, debes inspirar y elevar las mancuernas hasta que queden a la altura de los hombros. Luego, debes exhalar y bajarlas de nuevo a la posición inicial.
3. Remo con mancuernas
4. Extensiones de tríceps con mancuernas
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