Entrenar dominadas en casa

¿Qué son las dominadas?

Las dominadas son un ejercicio físico que sirve para trabajar los músculos del tren superior del cuerpo. Se realizan agarrando una barra fija con las manos y levantándose hasta que las muñecas queden por encima de la barra.

¿Por qué entrenar dominadas?

Entrenar las dominadas tiene muchos beneficios, tanto a nivel físico como mental. A nivel físico, las dominadas ayudan a fortalecer los brazos, las espalda y los hombros. También mejoran la coordinación y la equilibrio. A nivel mental, el ejercicio ayuda a fomentar la concentración y la motivación.

¿Cómo entrenar las dominadas?

Para entrenar las dominadas en casa, lo primero que necesitas es una barra fija. Puedes colocarla en la puerta de tu casa o en la pared. Lo importante es que la barra esté firmemente sujeta.

Una vez que tengas la barra en su sitio, colócate debajo de ella y agárrala con las manos. Asegúrate de que las manos estén a una distancia similar a la de los hombros. A partir de ahí, levántate poco a poco hasta que las muñecas queden por encima de la barra. Luego, baja lentamente hasta la posición inicial.

¿Cuántas dominadas debo hacer?

El número de dominadas que debes hacer depende de tu nivel de fitness. Si eres principiante, puedes empezar haciendo 3 series de 5 dominadas. Si eres más avanzado, puedes hacer 5 series de 10 dominadas.

¿Qué cuidados debo tener?

Aunque las dominadas son un ejercicio muy efectivo, también pueden ser peligrosas si no se hacen correctamente. Asegúrate de sujetar la barra con las manos y de mantener el cuerpo en una línea recta durante todo el movimiento. Si sientes que te estás resbalando o que no puedes controlar el movimiento, detente inmediatamente.

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1 par de asas de banda de resistencia para barras de dominadas, agarre neutro, asas de dominadas para entrenamiento en casa o gimnasio, asas ergonómicas de banda de resistencia

Activar las fibras musculares, alterar tus posiciones de agarre biomecánicamente introduce nuevos ejercicios que activan fibras musculares previamente sin explotar.
Evita lesiones, fijar las empuñaduras al equipo de gimnasio permite un movimiento sin restricciones, adaptándose a tu rango de movimiento natural sin dolor. Esto ayuda a prevenir lesiones de hombro y espalda baja.
Mejora la estabilización, participar en movimientos más dinámicos facilita el desarrollo de músculos estabilizadores, que trabajan continuamente para mantener y suavizar el movimiento del ejercicio.
Amplía el rango de movimiento, utilizando los agarres durante los desplegables y la fila extiende el rango de tracción. Durante la dominada, los dorsales experimentan un estiramiento elevado, lo que permite una mayor movilidad del codo y una contracción muscular intensificada.
Las empuñaduras se pueden fijar al equipo de gimnasio y permiten un rango libre de movimiento. Para todo tipo de entrenamiento, tales como: entrenamiento de resistencia, máquina de cable, barras de dominadas, barras de dominadas, pesas y máquinas de tracción. Estas asas permiten un movimiento más natural durante los entrenamientos.

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Barra de Dominadas para Pared, Multi Agarre para Dominadas, Peso de Hasta 200 KG, Soporte de Entrenamiento con Multifunción, Equipo de Entrenamiento de Fuerza

【Dimensiones del Producto】Tamaño montado: 94,5 x 76,7 x 48 cm. Tamaño del soporte para pasamanos: 24,5 x 9,5 x 5,2 cm.
【Seguridad & Estabilidad】La construcción de material grueso y refinado de la barra de dominadas con un fino recubrimiento en polvo evita el óxido y la corrosión. Utiliza contratuercas de alta calidad para garantizar que las barras de tracción no se aflojen, lo que proporciona más seguridad y estabilidad.
【Una Mejor Experiencia Deportiva】Las asas cubiertas de espuma de la barra de dominadas ofrecen un agarre cómodo, son antideslizantes y duraderas. El respaldo y los reposabrazos acolchados están hechos de materiales duraderos de alta calidad y cómodos.
【Diseño Multifuncional】La barra de dominadas multiagarre sustituye a otros dispositivos, ya que entrena varios músculos del torso y del tronco: dominadas, flexiones, flexiones, brazos y sentadillas. Con esta barra de dominadas, tu casa y tu oficina se convertirán en tu gimnasio y podrás hacer un entrenamiento rápido.
【Fácil de Montar】Proporcionamos instrucciones de montaje claras. La barra de dominadas se puede montar en dos orientaciones diferentes para permitir un entrenamiento versátil.

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RELIFE REBUILD YOUR LIFE Torre Entrenamiento Energía Power Tower Estación Pull Up Multifuncional Barras Dominadas Torre de Gimnasia Casa Equipo de Fuerza Dip Station Musculación

💪【Estructura fuerte】 La torre de entrenamiento está hecha de tubo cuadrado de alta calidad, con una capacidad de peso máximo de 150 kg, que es más estable y duradera.
💪 【Diseño seguro】 La torre de dominadas tiene una ventosa en la parte inferior para ajustar la planitud del contacto con el suelo para la seguridad y estabilidad. Se utilizan tuercas de seguridad para fijar el tornillo para evitar que la tuerca se caiga debido a la vibración.
💪 【Altura y respaldo regulables】 El rango de ajuste de altura de la estación de abdominales es de 147-225 cm. El nivel más bajo está diseñado para niños. El cojín de respaldo se puede ajustar de un lado a otro según el tamaño de la persona, y el rango de ajuste es de 18-25 cm.
💪 【Multifunción】 Esta torre multifuncional admite una variedad de tipos de deportes, como pull, prono, flexiones, levantamiento de rodillas, etc., se puede ejercitar los brazos, la espalda, el pecho, los hombros, los bíceps, los tríceps y los músculos de las piernas.
💪 【Servicio al cliente】 Brindamos un servicio postventa confiable. Si tiene alguna pregunta, no dude en contactarnos por correo electrónico.

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Dskeuzeew Barra de Dominadas para Gimnasio en casa, Gimnasio de Entrenamiento Multifuncional Fitness, Power Tower de Pull-up, 150 kg de peso del usuario

GRAN SUPLEMENTO AL PROGRAMA DE FITNESS EN CASA: Debido a la falta de tiempo o al bloqueo, es posible que no pueda ir al gimnasio regularmente, pero con la estación de inmersión puede realizar muchos movimientos en casa, como pull-ups, dip, levantamiento de piernas, flexiones y varios ejercicios abdominales, o incluso más ejercicios a través de bandas de resistencia con mosquetones.
Ajuste de altura de 6 niveles: la estación de buceo se puede ajustar fácilmente en altura de 72 "a 92". La torre de energía tiene una capacidad de peso máxima de 330 libras, satisface las necesidades de entrenamiento de adultos y jóvenes de diferentes alturas, adecuada para toda la familia para el ejercicio.
Estructura robusta y gran estabilidad: la estación de buceo está hecha de tubos de acero de servicio pesado. Con un tubo de acero adicional soldado en cada extremo de la base de soporte larga, se forman en total 8 puntos. Con una capacidad de carga de 330 libras, la base extendida con curvatura en H de 102 cm y 4 ventosas antideslizantes resistentes aumenta el área de apoyo y mejora la estabilidad.
Cojín cómodo: utilizando espuma de alta densidad y cuero PU, los codos y los respaldos protegen la columna vertebral y las articulaciones durante el entrenamiento, y la barra push-up está envuelta con espuma antideslizante, lo que le brinda una experiencia de entrenamiento segura y cómoda.
Lo que obtienes: Dimensiones del producto: 40 x 36,6 x 72-92 pulgadas. Todos los tornillos necesarios para la instalación están incluidos en un kit de piezas. Si tienes alguna pregunta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Te ayudaremos en 24 horas.

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ALLINLIFE Estación de Musculación,Máquina de Musculación Multifuncional,Estación de Dominadas con Banco de musculación Plegable,Torre de Gimnasio con Barra de Flexiones y Dips para Gimnasio en Casa

Estación de dominadas versátil: con una estructura de acero resistente, esta estación de dominadas cuenta con un banco para sentarse con respaldo inclinado, una barra de dominadas y coderas acolchadas con manijas antideslizantes.
Ejercicio completo: esta es una máquina de dominadas multifuncional que admite levantamientos verticales de rodillas, flexiones, dominadas, etc. También puede usar el banco para realizar ejercicios como press de banca, abdominales, aperturas de pecho, y moscas supinas.
Banco inclinable, acolchado y plegable: La máquina de musculación cuenta con asiento y coderas acolchados y asas antideslizantes para una máxima seguridad en el entrenamiento. El banco es regulable en 6 posiciones, tiene respaldo reclinable y es plegable para ahorrar espacio cuando no está en uso.
6 alturas ajustables: La torre de entrenamiento se puede ajustar fácilmente en altura con 6 configuraciones diferentes, en un rango de 149 a 226 cm. Esta torre de ejercicios es resistente y puede satisfacer las necesidades de entrenamiento de adultos y adolescentes de diferentes alturas, adecuada para que toda la familia se ejercite junta.
ALLINLIFE Estación de musculación multifuncional: Nuestras estación de dominadas se encuentran en nuestro almacén en España. Una vez que recibimos su pedido, lo enviaremos en 24 horas y usted recibirá el producto que desea en 2-3 días.

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VOUNOT Power Tower Pull Up Dip Station con Barras de Dominadas, Estación de Musculación Multifuncional, Torre Entrenamiento para Gimnasio en Casa, Capacidad de Peso 120KG, Negro

Diseño estable y cómodo: Nuestro power tower está construido con el metal pesado. Se puede soportar pesos de hasta 120 KG y garantizar un uso continuo a largo plazo sin ningún problema. Además, La zona de agarre de la mano envuelta en espuma ofrece una cómoda experiencia de ejercicio.
Multifuncional: nuestra estación de pull-up se puede usar para diferentes ejercicios, como dominadas, suspensiones, flexiones, movimientos abdominales, levantamientos de piernas y más. Puede ejercitar sus brazos, trapecio, abdomen, hombros, pecho y espalda a través de esta torre pull up, la que es una excelente opción tanto para principiantes como para profesionales.
Altura ajustable: Con el sistema de ajuste de altura de 10 niveles (entre 152-194 cm), puede ajustar la altura para satisfacer sus necesidades durante el entrenamiento.
Alta seguridad: La dip station robusta ofrece a cada usuario la mejor experiencia. Es más seguro y estable con base de marco en forma de H en el suelo.
Nota: Por favor ensamble el producto de abajo hacia arriba y haga ejercicios de calentamiento antes de usarlo. Además, no haga ejercicio en 40 minutos después de la comida y no le recomendamos el ejercicio excesivo.

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HOMCOM Barras de Dominadas para Pared Entrenamiento Muscular Pull Up para Casa Carga Máxima 150 kg Negro

DISEÑO 2 EN 1: la barra de ejercicios se puede usar como una barra de dominadas para montar en la pared y como un colgador de sacos de arena. Compre un producto y obtenga múltiples funciones.
FORTALECER TODO EL MÚSCULO DEL CUERPO: La barra de dominadas incluye tres posiciones de empuñadura separadas que incluyen empuñaduras anchas, empuñaduras neutras y empuñaduras estrechas para ayudarlo en varios ejercicios de la parte superior del cuerpo. Fortalece los diferentes músculos de tu cuerpo, especialmente tus brazos, hombros, cintura, espalda, etc.
TAN FUERTE COMO TUS MÚSCULOS: Esta barra para montar en la pared que ahorra espacio está hecha de acero resistente con agarres fáciles y tornillos mejorados, vigas reforzadas y estructura de soporte triangular, que te brinda seguridad y comodidad adicionales.
AHORRO DE ESPACIO: esta máquina de ejercicios solo encuentra una pared y perfora los 8 tacos de alta resistencia para completar la instalación del equipo. Apenas puedes sentirlo cuando no lo usas.
MEDIDAS: 93,5x65x17 cm (LxAnxAl), Tamaño de la estructura de soporte: 6x3cm(LxAn) , Soporta un máximo de 150 kg. Apto para muros de hormigón

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Active Barras de dominadas para puerta, barras de barbilla, entrenador de cuerpo superior portátil ajustable, barra de entrenamiento para el gimnasio en casa, entrenamiento de fuerza (negro)

Fácil de usar: utiliza la espalda, los hombros, el pecho y los brazos para ejercicios de la parte superior del cuerpo. La barra de tracción de la puerta adopta una barra de acero de alta calidad para maximizar la estabilidad.
Diseño de seguridad: hecho de acero resistente y duradero, con mango de esponja suave de alta densidad y arandela, proporciona un tacto perfecto y cómodo cuando haces ejercicio. Su peso máximo puede ser de 136 kg.
Multifuncional: se puede instalar en el marco de la puerta o colocar en el suelo. Muy adecuado para ejercicios en casa como dominadas, flexiones y abdominales.
Fácil de montar: equipado con manual de seguridad y herramientas de montaje, diseño sin perforaciones, fácil de montar y transportar.
Servicio: si tienes alguna pregunta sobre el producto, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Responderemos dentro de 24 horas.

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Sportsroyals Power Tower Dip Station Pull Up Bar for Home Gym Strength Training Workout Equipment, 200KG.

【Equipo de ejercicios multifunción】Es una estación de pull-up multifuncional que admite elevación vertical de rodilla, flexiones, de dominadas. Puede ayudar a construir sus brazos, abdomen, hombros, pecho y espalda para una parte superior del cuerpo más fuerte.
【Sturdy Construcción con Doble Stability】Nuestra estación de pull-up CITYBIRDS está construida con el acero pesado cuadrado de calibre 14. Puede soportar pesos de hasta 200KG y soportar un uso continuo a largo plazo sin ningún problema. La base en forma de H de 110cm de largo proporciona 8 puntos de apoyo en los pies de acero extendidos, aumenta eficientemente el área de contacto y proporciona doble estabilidad.
【Secure Ergonómico Design】The parte del soporte del brazo de esta estación pull-up aplicó un diseño de inclinación hacia adentro de 10 grados, que evita que el brazo se deslice fuera de las almohadillas del brazo durante la transpiración, más seguro que el diseño vertical. La zona de agarre de la mano envuelta en espuma ofrece una cómoda experiencia de ejercicio.
【Altura ajustable y respaldo】 La altura de la barra de dominadas se puede ajustar a 165cm-210cm-215cm-225cm, lo que puede satisfacer completamente las necesidades diarias de ejercicio de hombres, mujeres y niños. El respaldo se puede ajustar hacia adelante o hacia atrás mediante el tubo de soporte posterior, lo que garantiza que los usuarios con diferentes tipos de figuras obtengan un soporte adecuado.
【Servicio al Cliente】 Brindamos un servicio de 2 años para esta torre pull-up. Los reemplazos para todas las partes perdidas y dañadas se proporcionan dentro de este período. Póngase en contacto con el vendedor si necesita reemplazos.

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- Soporte para Flexiones, Barra de Dominadas, Barras Paralelas para calistenia o Entrenamiento en casa, colgado Pared con regleta, 40CM

FLEXIONES, su diseño te permitirán usarlas tanto a ras del suelo como en su parte mas alta de 40cm, para realizar una gran variedad de trucos.
DOMINADAS, Se acoplan y desacoplan fácilmente a la pared mediante nuestra Regleta Titan , permitiendo convertirlas en unas barras de dominadas.
DISEÑO, barra Octogonal de haya de 3,5cm para mejor tu agarre. Cuenta con 2 alturas en paralelas, 5 tipos de agarres en dominadas y un agarre de abdominales en pared.
PACK, este completo pack te permitirá trabajar la parte alta de cuerpo casi por completo de forma versátil.
ATENCIÓN: Envío disponible solo a España peninsular e Islas Baleares.

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Ultrasport Barra de dominadas, barra fija para puerta, aparato multifunción para entrenar el tren superior en casa y en la oficina, pull up bar, flexiones, para diversos ejercicios

El aparato doméstico perfecto (incluso para pisos de alquiler), ya que no hace falta hacer agujeros ni un montaje fijo
Empuñaduras acolchadas para un agarre seguro al realizar cualquier ejercicio
Para un óptimo entrenamiento de la parte superior del cuerpo: fortalece los músculos abdominales y de los brazos y aísla y fortalece la musculatura central de la espalda
Ideal para marcos de puerta con una anchura de 73 a 89 cm aprox. y un grosor de 11 a 26 cm
Estructura robusta y resistente; carga máxima: hasta 100 kg

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Ultrasport Barra de dominadas Doble para Puerta, Aparato para el Tren Superior, Ajustable para Anchos de 63.5-103 cm, Acero Robusto, Carga máxima 100-150 kg, Unisex, Negro, 2-Way

Barra de dominadas extensible para el marco de puerta, utilizable sin tornillos ni taladros: basta con fijarla para poder iniciar el entrenamiento. Para la fijación permanente se incluyen tornillos y material de montaje
La barra fija dispone de cómodos agarres acolchados que proporcionan una sujeción segura y evitan que se irriten las palmas de las manos durante el entrenamiento de la parte superior del cuerpo; apta para hombres y mujeres hasta 100 kg
Con cierres de goma transparentes a la izquierda y la derecha que evitan huellas en el marco de la puerta; por este motivo, la barra de dominadas también es ideal para pisos de alquiler.
Robusta construcción de acero fácil de manejar gracias al sistema telescópico / diámetro de la barra: aprox. 30 mm; longitud: 63,5–93 cm, regulable de forma continua para la sujeción firme de la barra fija
Completa con material de montaje – barra de dominadas para una carga máxima de 100 kg

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Ultrasport Barra de dominadas, barra fija para puerta, aparato multifunción para entrenar el tren superior en casa y en la oficina, pull up bar, flexiones, para diversos ejercicios

La barra fija perfecta para pisos de alquiler, ya que no requiere taladros ni un montaje fijo; la barra de dominadas se puede retirar fácilmente sin dejar residuos
Las empuñaduras acolchadas de esta barra fija garantizan un agarre seguro en cualquier ejercicio; diámetro de las empuñaduras de gomaespuma: aprox. 3 cm / también adecuada como barra de fitness para niños
Esta barra fija es idónea para un entrenamiento óptimo de la parte superior del cuerpo, fortalecer los músculos del abdomen y los brazos, para la musculación y para aislar y fortalecer la musculatura central de la espalda
La barra de dominadas ideal para marcos de puerta con una anchura de 61 a 81 cm aprox. y un grosor de 12 a 16 cm; basta con engancharla al marco superior de la puerta para poder empezar con el entrenamiento
Material de la barra de dominadas: estructura robusta y resistente de acero, empuñaduras de gomaespuma de primera calidad; barra fija con una carga máxima de 80 kg

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ISE Sy5607 - Silla Romana, Negra y roja, 224

【Multifunción】Torre de poder, también llamada silla romana, barras paralelas, barra de flexiones, barra de tracción, un dispositivo de entrenamiento multifuncional (al menos 5 en 1). Ideal para ejercicios de dominadas, abdominales, espalda y tríceps, también para flexiones y abdominales.
【Flexibilidad】Equipada con asas de empuje, un poste y una barra de tracción, la torre de musculación independiente es ideal para una variedad de ejercicios de espalda, brazos, pecho y abdomen. No necesitas dispositivos separados para este tipo de entrenamiento. Las dimensiones bien diseñadas de 109 x 65 x 223 cm (largo x ancho x alto) no solo ahorran mucho espacio, sino que también sirven para todos los ejercicios diarios.
【Comodidad】Para un entrenamiento antideslizante, hemos equipado nuestro dispositivo multifunción con un acolchado para brazos muy grueso y transpirable. El material de plástico de la empuñadura es más antideslizante y resistente, sin temor a la corrosión por sudor o al deslizamiento. La ISE 5607 es cómoda para los abdominales, las dominadas e incluso el entrenamiento completo.
【Estabilidad】La construcción robusta de acero sólido garantiza la estabilidad. Las tapas antideslizantes en las patas, que protegen también el suelo, están fijadas a las patas para garantizar la estabilidad del dispositivo. Gracias al marco tubular de acero grueso, la SY-5607 tiene un peso total de 28 kg y un peso de envío de 30 kg. La capacidad de carga de 120 kg te permite entrenar sin problemas. Barra de tracción.
【 Acerca de nosotros】 ISE se estableció en Francia en 2010. Tenemos un servicio profesional y un equipo técnico. Puedes comprar con confianza. - ISE está comprometida con el desarrollo de la marca. - - -

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ANATOMÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA CON EL PROPIO PESO CORPORAL: Guía ilustrada para mejorar la fuerza, la potencia y la definición muscular (En Forma (tutor))

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Ultrasport Power Tower Estación Multifuncional de Entrenamiento, Torre de Musculación y Fitness, Dip Station, Barra de Dominadas, Asas para Flexiones, Tamaño Regulable, Negro, 83 x 65 x 190-230 cm

Calidad probada: la Ultrasport Power Tower es una estación sofisticada de fitness resultado de nuestra larga experiencia y del deseo de nuestros clientes de las áreas de deporte y fitness
Todoterreno: la multiestación de Ultrasport es un aparato profesional de gimnasia para todos y ofrece muchas opciones para el entrenamiento de fuerza. Se puede ajustar la altura y la profundidad
Entrenamiento sin esfuerzo: el respaldo y los reposabrazos están acolchados con gomaespuma para evitar puntos de presión y ayudan a adoptar la postura perfecta para ejercicios de musculación
Seguridad: su diseño de acero macizo con patas antideslizantes proporciona la máxima estabilidad, la postura perfecta y la seguridad para ejecutar todos los ejercicios
Material: acero y gomaespuma con revestimiento impermeable de Pu, Peso: 24 kg, An x P x Al aprox. 83 x 65 x 190-230 cm, Color: negro

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Esterilla para rodillo LifeLine - Esterillas para rodillos

Entrenar en casa con la bicicleta es importante para mantener la forma física y sumar kilómetros durante el invierno y los días que hace mal tiempo, preparándote así para la temporada de carreras. El problema es que la falta de aire refrescante y los esfuerzos prolongados provocarán que sudes a medida que intensifiques el ritmo de tus entrenos. La esterilla de entrenamiento de LifeLine te protegerá el suelo de las gotas de sudor que vayan cayendo y cualquier otro elemento o residuo de la bicicleta, ayudándote de este modo a entrenar a lo largo de todo el año sin tener que dejar la casa o el garaje sucios. Es espacio que ocupa (900 x 2.080 mm) ofrece una protección amplia para colocar tu rodillo encima, se puede limpiar fácilmente y se pliega muy bien para guardarse en una práctica funda de transporte.

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Protector para el sudor LifeLine - Recambios para rodillos

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Banda de resistencia media Nike - Bandas de resistencia

◊Desarrolla fuerza y agilidad con Nike Resistance Band Light, que es una banda de resistencia duradera que te permite entrenar de diversas formas. Ideal para usar en casa o en el gimnasio.

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Banda de resistencia pesada Nike - Bandas de resistencia

◊Desarrolla fuerza y agilidad con la Nike Resistance Band Heavy, que es una banda de resistencia duradera que te permite entrenar de diversas formas. Ideal para usar en casa o en el gimnasio.

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Banda de resistencia ligera Nike - Bandas de resistencia

◊Desarrolla fuerza y agilidad con Nike Resistance Band Light, que es una banda de resistencia duradera que te permite entrenar de diversas formas. Ideal para usar en casa o en el gimnasio.

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Soporte para teléfono inteligente y cubierta para el sudor LifeLine - Recambios para rodillos

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Esterilla para rodillo LifeLine - Negro - 1800mm x 900mm x 4mm, Negro

Esterilla para rodillo LifeLineEntrenar en casa con la bicicleta es importante para mantener la forma física y sumar kilómetros durante el invierno y los días de mal tiempo, preparándote así para la temporada de carreras. El problema es que la falta de circulación de aire y los esfuerzos prolongados provocarán que sudes a medida que intensifiques el ritmo de tus entrenamientos.La esterilla para rodillo de LifeLine protegerá el suelo de las gotas de sudor que vayan cayendo y cualquier otro elemento o residuo de la bicicleta, ayudándote de este modo a entrenar a lo largo de todo el año sin tener que dejar la casa o el garaje sucios. El espacio de 900 x 1800mm ofrece una amplia cobertura para la configuración de tu entrenamiento, se limpia fácilmente y se enrolla fácilmente para el almacenamiento.Características: Dimensiones: 900 x 1800mm Material plástico de polietileno duradero e impermeable Fácil de guardarComprar accesorios LifeLine en Chain Reaction Cycles, la tienda de bicicletas en línea más grande del mundo.

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Imágenes de Entrenar dominadas en casa

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