Mantenerse en forma y tener un estilo de vida activo es importante para todos, pero especialmente para las personas mayores. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pierden masa muscular, grasa y agua. Esto puede afectar nuestra capacidad para realizar actividades cotidianas, como levantar objetos, caminar o subir escaleras. También puede aumentar el riesgo de caídas y fracturas. El ejercicio y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a mantener y mejorar la capacidad del cuerpo para realizar estas actividades. El ejercicio también puede ayudar a controlar el peso, la presión arterial y el colesterol, y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes y las enfermedades cardiacas.
Hay muchas maneras de mantenerse activo, y no hace falta ir al gimnasio para hacer ejercicio. Las actividades que se pueden hacer en casa, como caminar, bailar, jugar con los niños o nietos, o incluso hacer tareas domésticas, son todas formas de ejercicio. También puede salir a caminar, andar en bicicleta o nadar en una piscina local. Si no está seguro de cómo empezar, puede hablar con su médico o un entrenador personal para que le ayuden a planificar un programa de ejercicio adecuado para usted.
Es importante que se sienta cómodo y seguro al hacer ejercicio, por lo que es importante comenzar despacio e ir aumentando la intensidad y el tiempo poco a poco. También es importante elegir actividades que disfrute, ya que es mas probable que se mantenga activo si disfruta de lo que está haciendo. Es posible que tenga que experimentar un poco para encontrar actividades que le gusten y que sean adecuadas para su nivel de fitness. No se desanime si no logra alcanzar sus objetivos de inmediato. Mantenerse activo es un proceso continuo que requiere tiempo y esfuerzo, pero valdrá la pena cuando vea los resultados.
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