Las flexiones de suelo son un ejercicio físico muy efectivo para tonificar y reforzar los músculos del abdomen, los muslos y las nalgas. Para hacer flexiones de suelo, simplemente necesitas una superficie plana y una almohadilla para proteger tus hombros y rodillas. Puedes hacer las flexiones de suelo con las rodillas flexionadas o extendidas, dependiendo de tu nivel de fitness.
Para hacer flexiones de suelo con las rodillas flexionadas, simplemente colócate boca abajo sobre la almohadilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, levanta el cuerpo hasta que las rodillas y las caderas estén en línea recta. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial. Para hacer flexiones de suelo con las rodillas extendidas, simplemente extiende las piernas detrás de ti y coloca los pies en el suelo. A continuación, levanta el cuerpo hasta que las rodillas y las caderas estén en línea recta. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
Para hacer las flexiones de suelo más difíciles, puedes colocar las manos en una pelota de gimnasia o en una barra fija. Otra opción es levantar una pierna hacia arriba mientras haces las flexiones de suelo. Esto hará que tus abdominales trabajen más duro para mantener el equilibrio. Si eres nuevo en el ejercicio, es posible que debas empezar con las rodillas flexionadas y luego ir avanzando a las rodillas extendidas cuando te sientas más seguro.
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