A menudo se cree que para hacer ejercicio en casa se necesitan aparatos costosos o un gran espacio. Sin embargo, con un poco de creatividad, se pueden utilizar objetos cotidianos para realizar una variedad de ejercicios en casa. Uno de los ejercicios que se pueden hacer con poco equipamiento es el fondo en paralelas. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales. También es un ejercicio de peso corporal, lo que significa que no se necesita ningún equipamiento para realizarlo. A continuación se detallan los pasos para realizar el ejercicio de fondo en paralelas en casa:
Paso 1: Encontrar un lugar en casa donde se pueda colocar una silla o un banco de forma segura. Asegúrese de que el lugar esté nivelado y no tenga ningún objeto que pueda obstruir el camino. También es importante asegurarse de que la silla o el banco estén a la misma altura que los hombros para evitar lesiones en la espalda.
Paso 2: Colocar las manos en la parte posterior de la silla o del banco, asegurándose de que las palmas de las manos estén en contacto con la superficie. Las puntas de los dedos deben estar apuntando hacia los pies. A continuación, colocar los pies en el suelo, asegurándose de que las rodillas estén dobladas a 90 grados. Esta es la posición de inicio.
Paso 3: A partir de la posición de inicio, bajar el cuerpo hacia el suelo, doblando los codos mientras se mantiene la espalda recta. Asegúrese de que los codos se mantengan pegados al cuerpo y no se salgan de línea con los hombros. Continúe bajando el cuerpo hasta que los brazos estén en un ángulo de 90 grados. Esta es la posición de fondo.
Paso 4: A partir de la posición de fondo, volver a la posición de inicio extendiendo los brazos. Asegúrese de que los codos se mantengan pegados al cuerpo y no se salgan de línea con los hombros. Continúe subiendo el cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Esta es la posición de inicio.
Paso 5: Repita los pasos 3 y 4 hasta que se complete el número de repeticiones deseado.
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