La espalda es una de las partes más grandes y fuertes del cuerpo, pero a menudo se olvida de ella en el gimnasio. Fortalecer la espalda no solo te ayudará a mejorar tu apariencia, también te ayudará a mejorar tu postura y reducir el dolor de espalda. Aquí hay algunos ejercicios para fortalecer la espalda en el gimnasio.
Prensa de banca con barra
Este es uno de los mejores ejercicios para construir masa en la espalda. Para hacer una prensa de banca con barra, simplemente coloca una barra en la parte superior de tu pecho y empuja hacia arriba. Asegúrate de mantener la espalda recta mientras empujas y no uses las piernas para impulsarte. Si no puedes hacerlo con una barra, puedes usar una mancuerna en cada mano.
Pulgares hacia arriba
Este ejercicio se puede hacer con una barra o con mancuernas. Simplemente agarra la barra o las mancuernas con los pulgares apuntando hacia arriba. Esto te ayudará a trabajar los músculos de la parte superior de la espalda. Asegúrate de mantener la espalda recta mientras haces este ejercicio y no uses las piernas para impulsarte.
Peso muerto
El peso muerto es uno de los mejores ejercicios para la espalda. Para hacer un peso muerto, simplemente coloca una barra en el suelo y agáchate para agarrarla. Asegúrate de mantener la espalda recta mientras levantas la barra. Si no puedes hacerlo con una barra, puedes usar mancuernas en cada mano.
Renegade row
Este ejercicio se puede hacer con una barra o con mancuernas. Simplemente coloca una barra o una mancuerna en el suelo y pon una mano en ella. Luego, levanta el cuerpo y la barra o la mancuerna hasta que estén a la altura del pecho. Asegúrate de mantener la espalda recta mientras haces este ejercicio y no uses las piernas para impulsarte.
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