Hacer estiramientos

Hay muchas formas de hacer estiramientos, pero todos tienen un objetivo en común: mejorar la flexibilidad. Los estiramientos son una parte importante de cualquier programa de ejercicio, ya que pueden ayudar a mejorar la amplitud de movimiento, prevenir lesiones y reducir el dolor muscular después del ejercicio.

Los estiramientos pasivos son los más comunes. En este tipo de estiramiento, alguien más realiza el movimiento para ti. Por ejemplo, si estás haciendo estiramientos de piernas, podrías usar una cuerda para estirar tu pierna hacia arriba. Los estiramientos pasivos son útiles para cuando necesitas una mayor amplitud de movimiento o si tienes dolor en las articulaciones.

Los estiramientos activos implican que realizas el movimiento tú mismo. Por ejemplo, si estás haciendo estiramientos de brazos, levantarás tus brazos por encima de tu cabeza. Estos estiramientos son útiles para cuando necesitas mejorar tu fuerza y resistencia.

Los estiramientos isométricos implican que estás estirando un músculo mientras tratas de contraerlo. Por ejemplo, si estás haciendo estiramientos de hombros, podrías empujar tus manos contra una pared. Estos estiramientos son útiles para mejorar la fuerza y la resistencia.

Los estiramientos dinámicos son una mezcla de movimientos activos y pasivos. En este tipo de estiramiento, realizas un movimiento en un rango de movimiento controlado. Por ejemplo, si estás haciendo estiramientos de piernas, podrías levantar una pierna y luego bajarla de nuevo. Estos estiramientos son útiles para mejorar la amplitud de movimiento.

Los estiramientos deben hacerse despacio y con cuidado. No intentes estirar más allá de tu rango de movimiento normal. Si sientes dolor durante el estiramiento, detente.

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