Hacer pesas en casa mujer

Si quieres tonificar tus músculos y mejorar tu figura, hacer pesas en casa es una excelente opción. No necesitas ir a un gimnasio ni pagar un entrenador personal, solo necesitas un poco de disciplina y las instrucciones correctas.

En este artículo, te enseñaremos algunos ejercicios de pesas para mujeres que puedes hacer en casa. Antes de comenzar, es importante que no te exijas demasiado. Si no has hecho mucho ejercicio en el pasado, es probable que no puedas hacer todos los ejercicios de una sola vez. Comienza con algunos ejercicios básicos y aumenta la cantidad y la intensidad poco a poco.

Por ejemplo, si estás haciendo sentadillas con pesas, comienza con un peso liviano y aumenta la cantidad de peso que levantas poco a poco. Si no te sientes cómodo con un peso determinado, no lo levantes. Lo más importante es que te mantengas seguro y no te lastimes.

Otro consejo importante es no saltarte el calentamiento. Hacer estiramientos y ejercicios de movilidad antes de hacer pesas te ayudará a evitar lesiones y a mejorar tu rendimiento.

Una vez que hayas terminado de hacer ejercicio, es importante que hagas estiramientos suaves para ayudar a tus músculos a recuperarse.

A continuación, te presentamos algunos ejercicios de pesas para mujeres que puedes hacer en casa:

Sentadillas con pesas

Las sentadillas son un excelente ejercicio para tonificar tus muslos y glúteos. Para hacer una sentadilla con pesas, coloca un peso en cada mano y pon tus pies a una anchura de hombros. A continuación, dobla las rodillas y baja el trasero como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus pies. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

Flexiones de brazo

Las flexiones de brazo son un ejercicio excelente para tonificar tus brazos. Para hacer una flexión de brazo, coloca tus manos a una anchura de hombros y pon tus pies juntos. A continuación, baja el trasero como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus pies. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

Elevaciones laterales de hombro

Este ejercicio se usa para trabajar los músculos del hombro. Para hacer una elevación lateral de hombro, coloca un peso en cada mano y pon tus pies a una anchura de hombros. A continuación, levanta los brazos a los lados hasta que estén paralelos al suelo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

Estocadas

Las estocadas son un ejercicio excelente para tonificar tus glúteos y muslos. Para hacer una estocada, coloca un peso en cada mano y pon tus pies a una anchura de hombros. A continuación, dobla una de las rodillas y lleva el trasero hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que la rodilla que está doblada no se extienda más allá de tus pies. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

Patadas traseras

Este ejercicio se usa para trabajar los músculos de los glúteos. Para hacer una patada trasera, coloca un peso en cada mano y pon tus pies a una anchura de hombros. A continuación, levanta una de las rodillas hacia atrás y luego la otra. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus pies. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

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