La kettlebell negra es una pesa rusa de forma redonda y con una asa en la parte superior. Se usa para el entrenamiento de fuerza y resistencia y para el desarrollo del equilibrio y la coordinación. La kettlebell negra también se conoce como "girya" en ruso. Esta palabra se deriva de la palabra rusa para "hierro" o "metal".
La kettlebell negra se usa en una variedad de ejercicios de levantamiento y en movimientos giratorios. Los ejercicios de levantamiento incluyen el press de banca, el clean y el jerk. Los movimientos giratorios incluyen el swing, el snatch y el get-up. Los ejercicios de levantamiento se realizan con una mano y los movimientos giratorios se realizan con ambas manos.
La kettlebell negra se puede usar para mejorar la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la coordinación. También se puede usar para mejorar la flexibilidad y la movilidad. Los ejercicios de kettlebell negra se pueden realizar en un gimnasio o en casa. Se recomienda que los principiantes se sometan a una evaluación física antes de comenzar a usar kettlebells negras.
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