¿Quieres tener unos abdominales marcados y tonificados? ¡No hay problema! A continuación te dejamos una lista de abdominales para que puedas lucir un vientre plano en poco tiempo.
Sentadillas con peso: Este ejercicio trabaja tanto los músculos del abdomen como los glúteos y las piernas. Para hacerlo correctamente, debes mantener la espalda recta y agacharte hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Asegúrate de no caerte hacia delante o hacia los lados. Comienza con 5 repeticiones y aumenta poco a poco.
Pelota: La pelota es una herramienta muy útil para ejercitar los abdominales. Puedes usarla para hacer crunchs (para trabajar el recto abdominal), twists (para trabajar los oblicuos) o leg lifts (para trabajar el bajo abdomen). Comienza con 10 repeticiones de cada ejercicio y aumenta poco a poco.
Plancha: La plancha es uno de los mejores ejercicios para tonificar el abdomen. Para hacerla, túmbate boca abajo en el suelo y levanta el cuerpo apoyándote en los codos y en los pies. Asegúrate de que tu espalda esté recta y no la arques. Mantén la posición durante 30 segundos y descansa. Comienza con 2 repeticiones y aumenta poco a poco.
Bicicleta: Este ejercicio es muy efectivo para tonificar los oblicuos. Para hacerlo, túmbate boca arriba en el suelo, levanta la cabeza y lleva el codo derecho hacia el pie izquierdo, mientras llevas el codo izquierdo hacia el pie derecho. Haz 10 repeticiones y cambia de lado. Comienza con 2 repeticiones y aumenta poco a poco.
Pelota suiza: La pelota suiza es una herramienta muy útil para trabajar los abdominales. Puedes usarla para hacer crunchs (para trabajar el recto abdominal), twists (para trabajar los oblicuos) o leg lifts (para trabajar el bajo abdomen). Comienza con 10 repeticiones de cada ejercicio y aumenta poco a poco.
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