Lista ejercicios de crossfit

El Crossfit es una disciplina deportiva que se caracteriza por la realización de ejercicios variados y de alta intensidad. Se trata de un entrenamiento físico muy completo que permite trabajar todas las partes del cuerpo y mejorar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación.

A continuación, te presentamos una lista de ejercicios de Crossfit que puedes realizar en casa sin necesidad de ningún equipamiento especial:

Sentadillas: Comienza con los pies a la anchura de los hombros y baja lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento.

Fondos: Empieza tumbado boca abajo con las manos extendidas por delante. Levanta el tronco y las piernas a la vez hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.

Dominadas: Agarra una barra o una soga con las manos a la anchura de los hombros. Con las piernas flexionadas, empuja el cuerpo hacia arriba hasta que las muñecas queden por encima de la barra. Baja despacio hasta la posición inicial.

Abdominales: Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos en la nuca y lleva el codo derecho hacia el codo izquierdo. Gira el tronco hacia la derecha y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento hacia el lado contrario.

Saltos: Comienza con los pies a la anchura de los hombros y baja lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento.

Flexiones: Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros y las piernas estiradas hacia atrás. Flexiona los brazos para bajar el cuerpo hasta que los codos queden a 90 grados. Vuelve a la posición inicial.

Puentes: Tumbado boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas, levanta el tronco y las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.

Zancadas: Coloca las manos en la cintura y da un paso hacia adelante con la pierna derecha. La rodilla derecha debe quedar a 90 grados y la izquierda debe estar ligeramente flexionada. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.

Patadas: Coloca las manos en la cintura y levanta una pierna hacia atrás. La rodilla debe quedar a 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.

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