Listado estiramientos

Los estiramientos son una parte importante del ejercicio y deben hacerse antes y después de cada sesión de ejercicio. Estirar ayuda a evitar lesiones y mejora la flexibilidad. A continuación se presenta un listado estiramientos de los principales músculos del cuerpo.

Estiramientos de la parte superior del cuerpo:

Pectoral: Con los brazos pegados al cuerpo, coloque las palmas de las manos en la parte frontal de los hombros y empuje hacia afuera.

Tríceps: Levante un brazo y doble el codo, de modo que la mano quede detrás de la cabeza. Utilice la otra mano para presionar el codo contra la cabeza.

Hombro: Coloque un brazo a lo largo del costado del cuerpo y use la otra mano para jalar el codo hacia atrás.

Espalda: Coloque las palmas de las manos en la parte baja de la espalda y empuje hacia afuera.

Estiramientos de la parte inferior del cuerpo:

Cuádriceps: Coloque una mano en una mesa o en el respaldo de una silla y doble la rodilla de la otra pierna, de modo que el pie quede detrás de la cadera. La pierna que está estirando debe estar recta.

Pantorrilla: Coloque la punta de un pie contra la pared y mantenga la pierna derecha. Incline el cuerpo hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla.

Isquiotibiales: Coloque la punta del pie en la pared y doble la rodilla de la otra pierna, de modo que la pierna quede detrás de la cadera. Incline el cuerpo hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna.

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