Los ejercicios de resistencia con gomas elásticas son una gran manera de mantenerse en forma y mejorar la fuerza y la flexibilidad. No necesitas ningún equipamiento especial para realizarlos, solo una goma elástica, que puedes comprar en cualquier tienda de deportes. Aquí tienes 20 ejercicios para hacer con gomas elásticas, para todos los niveles. Comienza con los ejercicios más fáciles e ir subiendo de nivel a medida que te vayas sintiendo más fuerte y seguro. Recuerda hacer los ejercicios con cuidado y atento a tu cuerpo, no te exijas más de lo que puedas dar, y si sientes dolor o incomodidad, para inmediatamente.
Ejercicio 1: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 2: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 3: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 4: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 5: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 6: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 7: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 8: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 9: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 10: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 11: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 12: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 13: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 14: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 15: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 16: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 17: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 18: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 19: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
Ejercicio 20: Comienza con los pies en el suelo, a unos hombros de ancho. Elástica a la cintura. Dobla las rodillas y baja el trasero, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de los pies. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Regresa a la posición inicial y repite.
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