Las media jaula dominadas son un ejercicio de fuerza y resistencia para los brazos y las piernas. Se hacen colgando de una barra de dominadas con las manos en un agarre más ancho que el hombro, y los pies en un agarre más ancho que el trasero. Luego, se levanta la rodilla izquierda hacia el pecho y se cruza por encima de la rodilla derecha. A continuación, se levanta la rodilla derecha hacia el pecho y se cruza por encima de la rodilla izquierda. Se repite este movimiento cruzando las rodillas alternativamente hasta que se hayan completado las repeticiones deseadas.
Las media jaula dominadas son un gran ejercicio para trabajar los brazos, hombros, pecho y espalda, así como los músculos del abdomen y las piernas. También pueden ayudar a mejorar la coordinación y la agilidad. Son un ejercicio de alto impacto que puede ser intenso, por lo que es importante calentar bien antes de hacerlas y escuchar a tu cuerpo si sientes dolor o molestias.
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