Los oblicuos se encuentran entre los músculos más grandes y poderosos del cuerpo. Su función principal es la de estabilizar la columna vertebral y permitir que el tronco se pueda mover de un lado a otro. Los oblicuos también se encargan de rotar el tronco, lo cual es esencial para el movimiento en el deporte y la vida diaria.
Para entrenar los oblicuos de la mejor manera posible, se debe utilizar un banco de hiperextensiones. El banco de hiperextensiones es una gran herramienta para fortalecer los oblicuos, ya que permite que el cuerpo se mueva en una amplia gama de movimientos.
Para hacer un ejercicio de oblicuos en el banco de hiperextensiones, primero debes ajustar el banco a la altura adecuada. Luego, coloca tu cuerpo en el banco de tal manera que tu cintura esté en el agujero del banco. Asegúrate de que tu cuerpo esté en una posición firma y estable.
Una vez que estés en posición, coloca tus manos detrás de tu cabeza. Asegúrate de que tus codos estén en línea con tus orejas. Esta es la posición inicial.
Desde la posición inicial, baja tu cuerpo hacia abajo hasta que tu pecho esté a la altura del agujero del banco. Asegúrate de que tus codos estén en línea con tus orejas en todo momento.
Una vez que hayas llegado a la posición inferior, empuja tu cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial. Asegúrate de que tus codos estén en línea con tus orejas en todo momento.
Este es un completo ciclo. Si deseas aumentar la intensidad del ejercicio, puedes hacer más ciclos.
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