La calistenia es un método de entrenamiento físico que se centra en el uso del propio peso corporal para realizar ejercicios de fuerza y resistencia. En general, se pueden utilizar tres tipos de ejercicios de calistenia: ejercicios de dominadas, flexiones y abdominales. Los ejercicios de dominadas se centran en el desarrollo de la fuerza en los brazos, mientras que las flexiones se enfocan en el desarrollo de la fuerza en el tren inferior. Los abdominales, por su parte, se centran en el desarrollo de la fuerza y resistencia en la región abdominal. Los ejercicios de calistenia pueden realizarse de manera independiente o en combinación con otros ejercicios físicos. Sin embargo, es importante señalar que los ejercicios de calistenia deben realizarse de manera correcta para evitar lesiones. A continuación se presentan algunos ejemplos de ejercicios de calistenia que se pueden realizar en casa: Ejercicios de dominadas: Las dominadas son un ejercicio de calistenia que se centra en el desarrollo de la fuerza en los brazos. Para realizar este ejercicio, se debe colocar una silla frente a una pared y, a continuación, agarrar el borde de la silla con las manos. A partir de esta posición, se debe intentar levantar el cuerpo de manera que las mejillas lleguen a tocar la silla. Se recomienda realizar 3 series de 10 repeticiones. Flexiones: Las flexiones son un ejercicio de calistenia que se centra en el desarrollo de la fuerza en el tren inferior. Para realizar este ejercicio, se debe colocar una silla frente a una pared y, a continuación, apoyar las manos en el borde de la silla. A partir de esta posición, se debe intentar levantar el cuerpo de manera que las mejillas lleguen a tocar la silla. Se recomienda realizar 3 series de 10 repeticiones. Abdominales: Los abdominales son un ejercicio de calistenia que se centra en el desarrollo de la fuerza y resistencia en la región abdominal. Para realizar este ejercicio, se debe colocar una silla frente a una pared y, a continuación, apoyar las manos en el borde de la silla. A partir de esta posición, se debe intentar levantar el cuerpo de manera que las mejillas lleguen a tocar la silla. Se recomienda realizar 3 series de 10 repeticiones.
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