Muchas mujeres optan por el Pilates para ayudar en su recuperación postparto. El Pilates puede ayudar a tonificar y reafirmar los músculos del suelo pélvico, que a menudo se debilitan durante el embarazo y el parto. El Pilates también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y las articulaciones, y mejorar la postura.
Al comenzar el Pilates, es importante consultar con un instructor certificado para asegurarse de que está realizando los ejercicios de la manera correcta. También es importante seguir las instrucciones del médico sobre cuándo y cómo comenzar el ejercicio después del parto.
Una de las mejores maneras de comenzar el Pilates postparto es con una pelota de gimnasia. Estas pelotas se encuentran en la mayoría de los gimnasios y tiendas de deportes, y son relativamente baratas. La pelota de gimnasia se usa para realizar una variedad de ejercicios de Pilates, y es especialmente útil para tonificar y reafirmar los músculos del suelo pélvico.
Para comenzar, siéntese en la pelota con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que su espalda esté recta y que sus hombros estén relajados. Luego, comience a moverse hacia adelante y hacia atrás, utilizando los músculos de su suelo pélvico para controlar el movimiento. Continúe por unos minutos, y luego descanse.
Otro ejercicio simple que se puede realizar con una pelota de gimnasia es el ejercicio de Kegel. Para realizar este ejercicio, siéntese en la pelota y luego apóyese en sus manos para mantener el equilibrio. Asegúrese de que su espalda esté recta y sus hombros estén relajados. Luego, contraiga los músculos de su suelo pélvico y manténgalos contraídos mientras cuenta hasta tres. Luego, relájese y repita.
Hay una variedad de otros ejercicios de Pilates que se pueden realizar con una pelota de gimnasia. Si desea obtener más información, consulte con un instructor de Pilates certificado.
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