Pesas mancuernas son un tipo de pesa que se usa con una mano. Se usan para hacer ejercicio y pueden ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia. También se pueden usar para levantar objetos pesados. Las pesas mancuernas vienen en diferentes tamaños y pesos. El peso más común es de 5 libras (2.3 kg). También se pueden encontrar en 10 libras (4.5 kg) y 20 libras (9.1 kg).
Las pesas mancuernas se pueden comprar en tiendas de deportes, tiendas de artículos deportivos y en línea. También se pueden comprar en conjunto con otro equipo de ejercicio, como una banda de resistencia o una pelota de ejercicio.
Para usar las pesas mancuernas, primero debes determinar el peso adecuado para ti. El peso adecuado debe ser lo suficientemente pesado como para que puedas hacer 10-12 repeticiones con cada mano. Si no puedes hacer 10-12 repeticiones, el peso es demasiado pesado. Si puedes hacer más de 12 repeticiones, el peso es demasiado ligero.
Una vez que hayas determinado el peso adecuado, coloca las mancuernas a los lados del cuerpo. Asegúrate de que tus pies estén a la misma anchura que tus hombros. Luego, agarra las mancuernas con las palmas hacia abajo. Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que estén a la altura del pecho. Baja las mancuernas de nuevo a los lados del cuerpo. Haz 10-12 repeticiones.
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