La tonificación muscular se logra aumentando la fuerza y el tamaño de las fibras musculares. Para aumentar la fuerza muscular, se debe realizar ejercicio de resistencia con cargas elevadas. El aumento del tamaño muscular se produce cuando las fibras musculares se rompen y se regeneran más grandes y más fuertes. El ejercicio de resistencia puede ser realizado con pesas, bandas de resistencia o el propio peso corporal.
Para tonificar los músculos, se debe realizar ejercicio de resistencia con pesas. Las pesas pueden ser libres, como mancuernas, o con máquinas. El ejercicio de resistencia con pesas se puede realizar de varias formas. Se puede hacer repeticiones con una carga elevada, o se puede hacer set de ejercicios con una carga más liviana.
Para tonificar los músculos de las extremidades inferiores, se pueden hacer ejercicios como sentadillas, peso muerto y prensa de piernas. Para tonificar los músculos de las extremidades superiores, se pueden hacer ejercicios como press de banca, pullovers y extensiones de tríceps.
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